4 Olahraga Ini Ampuh Menghilangkan Stres. Harus Dilakukan Teratur!

CewekBanget.ID - Olahraga adalah salah satu cara menghilangkan stres berlebih.

Dengan olahraga dan kebiasaan aktif bergerak, tubuh jadi lebih bugar dan punya respons yang lebih baik saat menghadapi stres.

Selain baik untuk kebugaran fisik, rupanya olahraga juga dapat membantu meredakan stres, lho.

Baca Juga: Jangan Anggap Sepele, Mengabaikan Stres Berikan Dampak Buruk Ini Pada Tubuh!

Fungsi dan Akibat Stres

Dilansir dari Cleveland Clinic, sebenarnya stres adalah reaksi tubuh saat terjadi perubahan yang membutuhkan penyesuaian dan respon tubuh saat menghadapi perubahan ini bisa dalam bentuk fisik, mental, maupun emosional.

Stres sebenarnya dirancang untuk membuat seseorang tetap waspada, termotivasi, dan siap menghindari bahaya.

Namun, stres terus-menerus yang minim relaksasi dapat membuat seseorang dalam kondisi tegang berkepanjangan.

Reaksi tubuh menghadapi stres berkepanjangan atau kronis ini dapat membuat fisik dan emosional seseorang terkuras, lalu lambat laun muncul beberapa tanda-tanda stres seperti sakit kepala, sakit perut, tekanan darah meningkat, nyeri dada, sampai masalah tidur. 

Stres juga bisa berbahaya apabila masalah emosional membuat seseorang mengalami gangguan makan, seks, minum alkohol atau merokok berlebihan, atau sampai menggunakan narkoba.

Sebelum menjadi stres kronis, masalah kesehatan ini perlu dikelola, salah satunya dengan olahraga.

Melansir Live Strong, jenis olahraga terbaik yang bisa digunakan sebagai obat penghilang stres sebenarnya enggak perlu muluk-muluk.

Olahraga obat penghilang stres terbaik adalah latihan olah fisik sederhana yang dilakukan secara teratur, seenggaknya selama setengah jam per hari atau sesuai kemampuan diri sendiri untuk berolahraga setiap hari.

Lantas, jenis olahraga apa saja yang bisa kita coba untuk meredakan stres?

Peregangan

Stres dapat membebani otot tubuh dan keluhan yang cukup umum biasanya sakit leher atau bahu pegal.

Olahraga ringan seperti peregangan dapat melepaskan ketegangan otot fisik ini.

Menurut American Council for Exercise, berkurangnya ketegangan otot fisik juga bisa mengurangi ketegangan emosional.

Sebelum membangun rutinitas peregangan harian sebagai cara menghilangkan stres berlebih, coba mulai lakukan peregangan selama 10 menit selama tiga sampai empat kali seminggu.

Mulailah dengan bagian tubuh yang terasa kaku atau tegang, misalkan dari bahu, leher, betis, paha belakang, pinggul, baru area lainnya yang butuh perhatian.

Baca Juga: Hobi Jogging? Perhatikan Tips Memilih Sepatu Lari yang Tepat!

Yoga

Yoga merupakan olahraga untuk obat penghilang stres yang telah digunakan sejak ribuan tahun silam.

Yoga terbukti efektif digunakan sebagai cara menghilangkan stres berlebih.

Olahraga ini juga bisa meningkatkan kesehatan mental dan emosional, melatih kekuatan, dan keseimbangan tubuh.

Jika kita belum bisa mengakses tempat latihan khusus yoga, coba mulai berlatih yoga dengan memanfaatkan panduan video daring (online).

Jelajahi beragam jenis yoga seperti hatha, ashtanga, vinyasa, dan lain-lain sampai kita menemukan gaya yang paling sesuai dan paling bisa dinikmati.

Baca Juga: 5 Manfaat Ada Tanaman di Dalam Rumah, Salah Satunya Jadi Pereda Stres

Jalan Kaki

Jalan kaki adalah salah satu olahraga murah meriah dan paling praktis karena bisa dikerjakan di mana saja.

Olahraga ini juga terbukti bisa jadi obat penghilang stres, memperkuat otot, sekaligus meningkatkan kesehatan kardiovaskular.

Studi pada 2018 menunjukkan, jalan kaki dapat mengurangi kadar hormon kortisol biang stres, terutama jika dilakukan di alam terbuka.

Mulai bangun kebiasaan jalan kaki setiap hari, lalu tingkatkan waktu dan jaraknya seiring berjalannya latihan harian.

Lari

Lari juga termasuk olahraga untuk obat penghilang stres, lho!

Olahraga ini dapat melepaskan zat kimia di otak yang bikin tenang dan rileks, juga bisa membuat orang jadi lebih fokus dan pikiran lebih jernih.

Sebelum memulai olahraga lari karena sudah lama enggak berolahraga, pastikan untuk menakar kondisi tubuh, ya.

Bila perlu, konsultasikan lebih dulu dengan dokter yang menangani.

Agar lebih nyaman, sebelum lari setiap hari coba lebih dulu jalan cepat, lalu apabila tubuh dirasa sudah siap, baru bangun rutinitas lari.

(Mahardini Nur Afifah/Kompas.com)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "4 Olahraga Terbaik untuk Obat Penghilang Stres"

(*)

PROMOTED CONTENT