5 Kebiasaan Ini Baik Dilakukan Setiap Hari Kalau Kita Sulit Fokus!

CewekBanget.ID - Pikiran yang sulit fokus membuat kita juga kesulitan untuk lebih produktif dan optimal dalam mengerjakan berbagai hal.

Sayangnya, kita memang enggak bisa terus-menerus fokus pada suatu hal dan bisa dilanda rasa bosan atau jenuh.

Untuk itu, kita perlu tahu nih, beberapa kebiasaan harian yang bisa membantu kita lebih fokus ketika beraktivitas.

Baca Juga: Mau Belajar Jadi Lebih Fokus dan Efektif? Coba Teknik Pomodoro, Yuk!

Merawat Kebutuhan Fisik

Ini adalah fondasi paling mendasar yang harus terpenuhi ketika kita pengin pikiran bisa lebih fokus.

Merawat kebutuhan fisik bisa merupakan hal sederhana seperti memulai hari dengan berolahraga ringan, yang terbukti dapat membuat pikiran lebih fokus sepanjang hari dan juga bermanfaat untuk kognitif.

Beberapa menit meditasi setiap harinya juga diyakini bisa meningkatkan kemampuan untuk fokus.

Hal yang terpenting, pastikan kita mendapatkan nutrisi yang cukup untuk mendukung fungsi otak dan tidur cukup.

Tidur memiliki manfaat yang luar biasa untuk kesehatan otak dan kesehatan tubuh secara keseluruhan, sebab ketika kita kelelahan, rasanya sulit untuk fokus terhadap apapun.

Mengantisipasi 'Escape Behavior'

Coba kenali hal-hal yang apa yang biasa kita lakukan untuk mengurangi stres atau kebosanan setiap kali kita punya sesuatu untuk dikerjakan.

Perilaku pengalih atau escape behavior ini akan berbeda untuk setiap orang, tetapi bisa berupa aktivitas sederhana seperti ngemil sambil bersantai, memeriksa media sosial, atau beristirahat sejenak hingga mengantuk.

Kunci untuk menangani escape behavior ini adalah mengantisipasinya dengan kita cukup mengenal diri sendiri dan tahu perilaku mana yang kira-kira akan muncul di hari kerja tertentu.

Jika kita cenderung mudah mengantuk, cobalah beralih ke meja berdiri untuk sementara waktu agar diri tetap terjaga, kemudian cobalah minum teh atau air putih karena kantuk sering kali merupakan dehidrasi yang 'menyamar.'

Jika kita cenderung mudah berbelok ke aktivitas ngemil, siapkan saja camilan sehat dalam porsi yang wajar di dekat meja kerja.

Baca Juga: Jangan Sepelekan Masalah Sulit Berkonsentrasi! Gini Cara Mengatasinya

Rencanakan Jeda Periodik

Sulit untuk terus fokus dalam waktu lama dan memaksa diri untuk bekerja padahal tubuh menolaknya, jadi pastikan kita juga merencanakan waktu jeda periodik.

Salah satu pendekatan yang cukup populer adalah Pomodoro Technique, yaitu fokus selama 25 menit dan setelahnya jeda selama 5 menit, dengan seenggaknya 15 menit jeda setiap dua jam.

Kita juga bisa bekerja selama 52 menit kemudian jeda selama 17 menit, yang dianggap sebagai ritme ideal untuk produktivitas yang maksimal.

Tapi, apapun pendekatannya, penting untuk merencanakan waktu jeda yang bisa dimanfaatkan untuk melakukan perilaku pengalih yang dibahas pada poin sebelumnya, sehingga kita enggak akan terlalu jenuh dengan pekerjaan.

Mendengarkan Binaural Beat

Binaural beat technology adalah jenis brainwave entrainment yang menggunakan nada pendengaran untuk mengubah keadaan gelombang otak yang dominan menjadi sesuatu yang lebih sesuai atau relevan dengan tugas yang ada.

Teknologi ini bisa dengan mudah kita temukan di berbagai streaming platform.

Binaural beat bekerja dengan memainkan nada frekuensi yang berbeda di setiap telinga.

Kemudian, otak akan mendengar perbedaan frekuensi antara nada-nada ini.

Pada saat itu, pikiran kita mulai menjadi tenang dan rileks dengan perbedaan frekuensi yang lebih rendah, atau meningkatkan kewaspadaan dan fokus pada perbedaan frekuensi yang lebih tinggi.

Gunakan headphone agar binaural beat lebih berfungsi.

Baca Juga: Lakukan 3 Hal Ini Biar Enggak Mengantuk Saat Sedang Belajar Materi Sekolah

Maafkan Diri Jika Hilang Fokus

Di masa pandemi sekarang, banyak orang mengalami stres akibat berbagai hal atau kejadian enggak terduga.

Atas kondisi itu, maka mungkin kita enggak bisa mengharapkan diri sendiri untuk mempertahankan fokus dan produktivitas yang sama dengan di era sebelum pandemi.

Pahami bahwa wajar jika kita merasa lelah dan sesekali kehilangan fokus ketika bekerja, ya.

Meskipun pada satu titik kita pernah menjadi sangat enggak produktif, kesal dan marah pada diri sendiri hanya akan memperburuk keadaan.

Jadi, terimalah fakta bahwa kita memang enggak bisa selalu memenuhi harapan diri sendiri dan produktif setiap saat.

Sebaliknya, pujilah diri sendiri ketika berhasil dengan capaian tertentu atau sekadar lebih fokus dan lebih produktif di satu waktu sehingga pekerjaan lebih cepat selesai.

Itu semua akan membuat hari-hari menjadi lebih ringan dan menyenangkan, yang tentunya bisa membantu kita menyelesaikan banyak hal dalam jangka panjang.

(*)

PROMOTED CONTENT