CewekBanget.ID - Selama berkegiatan di rumah akibat pandemi, mungkin kita juga merasakan stres dan tekanan pada mental kita turut meningkat.
Sayangnya, banyak aktivitas yang biasanya dapat membantu meningkatkan mood dan melepas stres, enggak dapat kita lakukan akibat imbauan untuk tetap berada di rumah selama pandemi COVID-19.
Tapi sebetulnya kita bisa menjaga kondisi kesehatan mental dengan melakukan sejumlah olahraga ringan di rumah seperti berikut ini, kok!
Baca Juga: Duh, Kram dan Nyeri Otot Saat Olahraga! Gimana Cara Mengatasinya?
Peregangan
Untuk melakukan olahraga ringan, kita bisa melakukan peregangan.
Usahakan setiap 2-3 jam duduk, selingi dengan melakukan peregangan lembut seenggaknya selama 15 menit.
Peregangan dapat dilakukan mulai dari kepala, leher, hingga pinggul untuk meningkatkan postur tubuh dan meningkatkan aliran darah.
Lakukan 15 kali pengulangan kemudian beralih sisi.
Peregangan seperti ini cocok untuk kesehatan pinggul dan punggung, lho!
Baca Juga: Pengin Paha Mengecil? Yuk Ikuti Tips Diet Sehat dan Olahraganya!
Berjalan di Luar Rumah
Kita bisa berjalan-jalan atau bersepeda dan jogging di luar rumah untuk meredakan hormon kortisol yang menyebabkan stres.
Agar aman di masa pandemi ini, kita bisa melakukan kegiatan ini di sekitar rumah saja saat sedang enggak banyak orang.
Sekadar berkeliling komplek juga bisa membangun basis kardio yang kuat dan membakar lemak, lho.
Perlu diingat, bergerak juga merupakan kunci untuk kesehatan kardiovaskular, terutama selama pandemi COVID-19 ini.
Bernapas Dengan Perut
Bahkan sekadar bernapas juga bisa membantu menjaga kesehatan mental kita kalau dilakukan dengan benar, misalnya bernapas dengan perut.
Semakin banyak oksigen yang kita ambil dalam tubuh, maka kita dapat lebih baik mengendalikan stres dan melepaskan ketegangan otot.
Coba berbaringlah dengan tumit dan kaki lurus ke dinding, sehingga tubuh kita berada dalam posisi huruf L.
Sementara berbaring dalam posisi ini, kita bisa fokus mengambil napas diafragmatik dalam mengisi perut dan perlahan-lahan menghembuskan napas.
Baca Juga: Pembelajaran Tatap Muka Kembali Dimulai, 3 Kegiatan Ini Masih Belum Boleh Dilakukan!
Olahraga yang Menyenangkan
Kalau mau berolahraga yang sedikit intens, carilah kegiatan yang dapat melibatkan aktivitas tubuh dan terasa menyenangkan.
Bergerak dapat meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, meningkatkan rentang gerakan sendi, dan bagus untuk kardio.
Cobalah beberapa sesi latihan seperti sprinting, kardio, dan latihan beban, yang mampu melepaskan endorfin dan sangat baik dalam menjaga kesehatan mental serta kesejahteraan kita.
Selagi melakukan aktivitas fisik, kita bisa memainkan lagu-lagu favorit yang dapat membuat kita bersenang-senang.
(*)
| Penulis | : | Salsabila Putri Pertiwi |
| Editor | : | Salsabila Putri Pertiwi |
KOMENTAR