Berjemur
Yuk, biasakan berjemur di pagi hari meski cuma sebentar!
Faktanya, membawa diri agar terpapar sinar matahari di pagi hari dapat membantu menstimuli kewaspadaan serta meningkatkan energi dan mood.
Ini juga dapat membantu kita beristirahat lebih baik di malam hari, lho.
Kita cukup berjemur 5 menit saja di bawah sinar matahari pagi untuk menjaga kondisi jam biologis kita agar berfungsi sebagaimana mestinya hingga malam tiba.
Olahraga
Nah, olahraga juga jangan diabaikan manfaatnya!
Sempatkan berolahraga sebentar di pagi hari untuk memperbaiki kuantitas dan kualitas tidur kita.
Kita juga bisa berolahraga di malam hari, kira-kira 4 jam sebelum tidur.
Baca Juga: Bukan Hanya Insomnia, Ini 4 Hal yang Menyebabkan Gangguan Tidur!
Hindari Tidur Siang
Tidur siang memang berguna bagi sebagian orang, tapi kita enggak disarankan melakukan ini kalau memiliki masalah insomnia.
Kita mungkin akan merasa mengantuk karena kurang beristirahat di malam hari, tapi kalau kita tertidur sejenak saja di siang hari, kita malah akan terjaga saat malam tiba dan siklus ini akan terus berulang sehingga masalah insomnia sulit diatasi.
Mulailah mengubah jam tidur kita perlahan supaya masalah insomnia dapat terselesaikan dan kita bisa tidur seperti seharusnya di malam hari.
(*)
| Source | : | The Healthy |
| Penulis | : | Salsabila Putri Pertiwi |
| Editor | : | Salsabila Putri Pertiwi |
KOMENTAR