CewekBanget.ID - Beberapa orang mengalami insomnia atau masalah susah tidur di malam hari akibat berbagai hal.
Kita mungkin mengalami insomnia gara-gara jam biologis yang kacau, atau karena kita lebih aktif di malam hari.
Nah, kalau kita mengalami masalah insomnia, coba lakukan 4 tips berikut ini untuk mengatasinya.
Baca Juga: Sulit Tidur? Aneh Tapi Ajaib, 4 Metode Ini Bisa Membantu Kita!
Jangan Berdiam di Tempat Tidur
Jangan terbiasa berdiam diri di tempat tidur saat pagi tiba atau alarm telah berbunyi.
Kebiasaan ini bisa membuat kita mengalami social jet-lag dan mengacaukan jam biologis kita.
Kita juga lebih rentan mengalami kelelahan, kesulitan berkonsentrasi, mudah kesal, hingga insomnia.
Sebaliknya, bangun di waktu yang sama setiap pagi dapat memperkuat ritme sirkadian dan membuat kita lebih mudah tidur sesuai waktunya.
Baca Juga: Sesak Napas Hingga Insomnia, Ini Dia 10 Gejala Umum Long COVID!
Berjemur
Yuk, biasakan berjemur di pagi hari meski cuma sebentar!
Faktanya, membawa diri agar terpapar sinar matahari di pagi hari dapat membantu menstimuli kewaspadaan serta meningkatkan energi dan mood.
Ini juga dapat membantu kita beristirahat lebih baik di malam hari, lho.
Kita cukup berjemur 5 menit saja di bawah sinar matahari pagi untuk menjaga kondisi jam biologis kita agar berfungsi sebagaimana mestinya hingga malam tiba.
Olahraga
Nah, olahraga juga jangan diabaikan manfaatnya!
Sempatkan berolahraga sebentar di pagi hari untuk memperbaiki kuantitas dan kualitas tidur kita.
Kita juga bisa berolahraga di malam hari, kira-kira 4 jam sebelum tidur.
Baca Juga: Bukan Hanya Insomnia, Ini 4 Hal yang Menyebabkan Gangguan Tidur!
Hindari Tidur Siang
Tidur siang memang berguna bagi sebagian orang, tapi kita enggak disarankan melakukan ini kalau memiliki masalah insomnia.
Kita mungkin akan merasa mengantuk karena kurang beristirahat di malam hari, tapi kalau kita tertidur sejenak saja di siang hari, kita malah akan terjaga saat malam tiba dan siklus ini akan terus berulang sehingga masalah insomnia sulit diatasi.
Mulailah mengubah jam tidur kita perlahan supaya masalah insomnia dapat terselesaikan dan kita bisa tidur seperti seharusnya di malam hari.
(*)
| Source | : | The Healthy |
| Penulis | : | Salsabila Putri Pertiwi |
| Editor | : | Salsabila Putri Pertiwi |
KOMENTAR