Kram Menstruasi Menyakitkan? Redakan dengan 5 Gerakan Olahraga Ini

CewekBanget.ID - Setiap bulan, kita pasti merasakan menstruasi.

Terkadang menstruasi yang kita rasakan biasa aja, tapi ada pula yang sampai membuat kram menstruasi, nih.

Kram menstruasi tersebut enggak hanya bikin perut terasa melilit, tapi juga bisa bikin punggung terasa sakit dan kepala berdenyut.

Rasa enggak nyaman karena kram menstruasi ini terkadang bisa menghilang dengan cepat, tapi ada pula yang sampai bikin kita kesulitan untuk melakukan aktivitas sehari-hari.

Kalau sudah begini, kita bakal kesusahan sendiri, girls.

Untungnya, kita bisa meredakan rasa kram menstruasi dengan olahraga ringan, lho!

Melansir Shape via Parapuan, ini 5 gerakan olahraga ringan yang bisa redakan kram menstruasi dengan cepat!

Baca Juga: Cara Mudah Atasi Kram Menstruasi Selama di Rumah! Jangan Panik!

1. Forward Bend

 

Cara melakukan olahraga untuk perempuan mengatasi kram menstruasi salah satunya adalah Forward Bend yakni:

- Berdiri dengan kaki rapat dan tangan di samping.

- Sentuhkan kaki ke lantai, tarik napas, dan ulurkan tangan ke langit-langit.

-  Buang napas, angkat lengan ke samping saat mengayun ke depan dari pinggul untuk menyentuh lantai.

- Kalau enggak bisa mencapai lantai, tekuk lutut.

Tahan aktivitas fisik untuk mengatasi kram menstruasi Forward Bend ini selama 1 menit.

 

2. Half-Moon

 

Olahraga untuk perempuan mengatasi kram menstruasi half-moon, yang mirip seperti bentuk bulan setengah ini dapat dilakukan dengan cara berikut:

- Berdirilah dengan sisi kiri menempel ke dinding.

- Perlahan membungkuk ke depan, membawa ujung jari tangan kiri ke lantai.

- Pada saat yang sama, angkat kaki kanan ke belakang setinggi pinggul.

- Belok kanan untuk menjulurkan ujung jari kanan ke langit-langit, susun pinggul kanan di atas kiri; letakkan telapak tangan kiri (atau ujung jari) di lantai.

- Jaga agar kaki kanan tertekuk dan bernapaslah secara merata. Tahan selama 30 detik dan ulangi pada sisi satunya.

Baca Juga: Kram Menstruasi Makin Parah Kalau Konsumsi Kopi dan 5 Makanan Lain

3. Head-to-Knee

 

Cara melakukan pose kepala ke lutut yakni sebagai berikut:

- Tekuk lutut kanan dan posisikan kaki di bagian dalam paha kiri atas.

- Tarik napas dan angkat lengan ke atas.

- Kemudian buang napas dan condongkan tubuh ke depan di atas kaki kiri, letakkan dahi di atas paha (atau di atas bantal).

Tahan gerakan aktivitas fisik ini selama 30 detik, lalu tarik napas untuk duduk.

4. Wide-Angle Forward Bend

 

- Duduk tegak di lantai dengan kaki terentang selebar mungkin (duduk di atas bantal kecil jika merasa tak nyaman).

- Tarik napas dan angkat lengan ke samping dan ke atas.

- Buang napas dan tekuk ke depan, rentangkan tangan di depan dan letakkan tangan di lantai.

- Jaga agar tempurung lutut mengarah ke langit-langit.

- Dekatkan dahi ke lantai (letakkan di atas bantal atau balok kalau enggak bisa meraihnya). Tahan gerakan ini selama 1 menit.

Baca Juga: Awas, Ini Tanda-tanda Nyeri Menstruasi Kita Sudah Tak Normal!

5. Bound Angle Pose 

- Duduk di lantai dengan selimut yang digulung memanjang di pangkal punggung dengan bantal di atasnya.

- Tekuk lutut untuk menyatukan telapak kaki, lalu perlahan-lahan baringkan tulang belakang ke selimut dan sandarkan kepala di atas bantal.

- Bernapas secara menyeluruh dan rileks selama 1 menit.

Nah, 5 gerakan olahraga bisa kita coba lakukan untuk mengatasi kram menstruasi.

(Putri Mayla/Parapuan)

Artikel ini telah tayang di Parapuan dengan judul "Coba 1 Menit, 5 Gerakan Olahraga untuk Perempuan Mengatasi Kram Menstruasi"

(*)

PROMOTED CONTENT