CewekBanget.ID - Merasa hari-hari kita terasa berat dan cukup melelahkan, girls?
Menghadapi hari yang melelahkan atau masalah yang cukup berat memang kerap kali bikin kita stres.
Rutinitas yang ada dan itu-itu saja, juga kerap kali bikin kita penat dan jadi enggak semangat, ya.
Saat melewati hari yang berat dan bikin stres serta penat, ada beberapa hal yang bisa kita lakukan agar lebih tenang dan rileks, sehingga stres pun bisa teratasi.
Yup, kali ini CewekBanget.ID mau membagikan beberapa ide cara instan biar lebih rileks dan tenang.
Yuk, intip 8 cara instan dan simpel biar lebih tenang yang patut kita coba!
1. Meditasi sederhana
Meditasi memungkinkan kita untuk mengamati pikiran dan emosi kita.
Dilansir dari yourtango.com, seorang psikolog bernama Robbie Maller Hartman, Ph.D. mengatakan, "Penelitian menunjukkan bahwa meditasi setiap hari dapat mengubah jalur saraf otak, membuat seseorang lebih tahan terhadap stres".
Baca Juga: Seperti Biasa Saja, Tapi 5 Hal Ini Ternyata Bisa Memicu Kecemasan!
Bermeditasi selama 10 menit setiap hari membantu atasi stres dan kecemasan, lho.
Meditasi secara teratur juga dapat meminimalkan risiko penyakit kardiovaskular.
Cara meditasi sederhana yang bisa kita lakukan adalah dengan duduk, memejamkan mata, kemudian pusatkan perhatian pada napas kita.
Baca Juga: Terbukti Secara Ilmiah, Ini 4 Cara Mudah untuk Meredakan Stres!
2. Bernapas dalam-dalam
Bernapas jadi salah cara cara efektif dan instan buat kurangi amarah dan kecemasan.
Teknik pernapasan sangat membantu kita untuk lebih tenang dan rileks.
Caranya bisa dengan berhenti sejenak dari aktivitas dan fokus pada napas selama 5 menit.
Hirup udara sejuk segar melalui perut dan hembuskan udara hangat untuk melepaskan semua ketegangan.
Dengan menerapkan cara tersebut, kita pun bisa lebih tenang, girls.
3. Mendengarkan musik
Yup! ketika stres dan perasaan cemas muncul, kita bisa tenangkan diri dengan mendengarkan musik, lho.
Biar makin optimal, kita bisa mendengarkan musik favorit atau yang sesuai dengan mood kita saat itu.
Baca Juga: Sebelum Banyak Kolab, Mark Natama Pengin Membangun Ciri Khasnya Dulu
Dilansir dari yourtango.com, para ahli mengatakan bahwa musik dapat memberikan efek menenangkan instan pada tubuh dan pikiran kita.
Ada juga sebuah studi tahun 2017, seperti yang dilansir dari yourtango.com, menyatakan bahwa mendengarkan musik minimal 20 menit dapat menurunkan tingkat stres.
Sementara itu, studi lain di tahun 2015 menemukan bahwa mendengarkan musik sangat efektif dalam mengurangi stres.
4. Jalan santai
Menghirup udara segar dan menggerakkan tubuh sekitar 10 menit dapat menjernihkan pikiran, sehingga bisa lebih tenang dan fokus.
5. Melihat pemandangan sekitar
Biar lebih tenang dan tingkatkan mood, kita bisa coba istirahat sebentar lalu keluar ruangan kemudian melihat pemandangan sekitar.
Salah satunya bisa dengan melihat objek hijau di luar ruangan, seperti pohon-pohon, selama 2-3 menit. Yup, cara ini terbilang cukup ampuh untuk membuat kita lebih rileks.
Kalau enggak bisa keluar, coba menatap keluar dari jendela dan melihat ke langit, awan, taman, atau bahkan orang-orang yang berjalan di luar.
Baca Juga: 7 Cara Simpel Mengontrol Emosi Marah Supaya BIsa Cepat Tenang!
6. Tertawa!
Yup, tertawa juga bisa membuat tubuh dan pikiran lebih tenang, lho.
Tertawalah bersama orang-orang terdekat, seperti teman dan keluarga, girls.
Bisa juga menonton sesuatu yang bisa membuat kita tertawa, misalnya komedi situasi atau video lucu.
7. Peregangan
Cara simpel ini juga bisa atasi kecemasan dan bikin kita lebih tenang, girls.
Lakukan gerakan peregangan simpel untuk kurangi ketegangan dan agar otot-otot lebih rileks.
Bisa juga dengan memijat-mijat tangan selama 5 menit, lho.
Baca Juga: Jangan Diremehkan, Ini 5 Manfaat Humor dan Tertawa Saat Lagi Stres!
8. Konsumsi makanan atau minuman yang bantu menenangkan
Mengonsumsi makanan atau minuman yang tepat juga bisa bantu menenangkan dan atasi rasa cemas.
Kita bisa mengonsumsi cokelat hitam, madu ataupun teh hijau yang diketahui dapat meredakan stres dan kecemasan.
Itu dia cara rileks instan yang bisa bikin tenang dan perlu kita coba.
Yup! jadi bisa tenang secara instan, deh.
Selamat mencobanya ya, girls!
Baca Juga: Seperti Biasa Saja, Tapi 5 Hal Ini Ternyata Bisa Memicu Kecemasan!
(*)
| Source | : | yourtango.com |
| Penulis | : | Elizabeth Nada |
| Editor | : | Elizabeth Nada |
KOMENTAR