Tubuh Jadi Lebih Rileks, Lakukan 3 Peregangan Ini Sebelum Tidur!

Paschimottanasana

Paschimottanasana merupakan gerakan peregangan yang diambil dari gerakan yoga.

Peregangan yang satu ini bisa membantu kita lebih fokus dan rileks.

Selain itu, kita juga bisa sekalian meregangkan otot paha dan betis.

Cara melakukannya, kita duduk di lantai atau kasur dengan posisi kaki lurus ke depan dan saling menempel.

Setelah itu, condongkan badan secara perlahan ke depan dengan tangan yang berusaha memegang jari-jari kaki.

Tahan gerakan ini selama 15 detik sebelum kembali ke posisi semula.

Child Pose

Gerakan yang terakhir kerap disebut sebagai child pose dan berfungsi untuk membantu kita mengatur tarikan napas, melemaskan tubuh, dan mengurangi stres.

Peregangan ini juga bisa membantu menghilangkan rasa nyeri dan tegang pada area punggung, bahu, dan leher.

Untuk melakukannya, duduklah dengan posisi kaki terlipat ke belakang; rentangkan tangan lurus ke depan, kemudian perlahan condongkan tubuh ke lantai hingga menyentuhnya.

Tarik napas dalam-dalam dan lepaskan secara perlahan. Tahan pose ini selama kurang lebih 5 menit.

Kita juga bisa menggunakan bantal di bawah paha atau dahi jika merasa enggak nyaman.

Baca Juga: Bangun Tidur Tapi Mager? Makanya Peregangan dan Lakukan Hal Ini!

(*)

PROMOTED CONTENT