Tubuh Jadi Lebih Rileks, Lakukan 3 Peregangan Ini Sebelum Tidur!

CewekBanget.ID - Sudah mau tidur? Kita sebaiknya melakukan peregangan dulu nih, girls.

Fyi, rutin melakukan peregangan dapat bermanfaat baik bagi tubuh kita.

Beberapa manfaatnya antara lain membuat tubuh lebih rileks dan mengurangi risiko insomnia, meredakan nyeri tubuh, mengurangi stres, memperbaiki mood, menurunkan risiko cedera, serta mengurangi berat badan berlebih.

Selain itu, peregangan sebelum tidur juga dapat melancarkan sirkulasi darah, meningkatkan durasi dan stamina tidur, serta mengurangi gejala insomnia.

Gampang dilakukan, ini dia beberapa gerakan peregangan yang bisa kita coba sebelum tidur.

Bear Hug

Sesuai namanya, peregangan bear hug membuat kita memposisikan tangan memeluk diri sendiri seperti pelukan beruang.

Fungsinya adalah untuk meringankan pegal atau nyeri bahu dan punggung atas.

Pertama-tama, kita berdiri tegak dan tarik napas sambil membuka kedua lengan lebar-lebar.

Baca Juga: Enggak Punya Banyak Waktu? 5 Peregangan Singkat Ini Mudah Dilakukan!

Kemudian buang napas perlahan sambil menyilangkan tangan dengan gerakan seperti memeluk diri sendiri, lalu tarik napas dalam-dalam saat kita memeluk diri dan menarik bahu ke depan.

Tahan posisi tersebut selama 30 detik sebelum menarik napas lagi sambil membuka kembali lengan dengan lebar seperti semula.

Paschimottanasana

Paschimottanasana merupakan gerakan peregangan yang diambil dari gerakan yoga.

Peregangan yang satu ini bisa membantu kita lebih fokus dan rileks.

Selain itu, kita juga bisa sekalian meregangkan otot paha dan betis.

Cara melakukannya, kita duduk di lantai atau kasur dengan posisi kaki lurus ke depan dan saling menempel.

Setelah itu, condongkan badan secara perlahan ke depan dengan tangan yang berusaha memegang jari-jari kaki.

Tahan gerakan ini selama 15 detik sebelum kembali ke posisi semula.

Child Pose

Gerakan yang terakhir kerap disebut sebagai child pose dan berfungsi untuk membantu kita mengatur tarikan napas, melemaskan tubuh, dan mengurangi stres.

Peregangan ini juga bisa membantu menghilangkan rasa nyeri dan tegang pada area punggung, bahu, dan leher.

Untuk melakukannya, duduklah dengan posisi kaki terlipat ke belakang; rentangkan tangan lurus ke depan, kemudian perlahan condongkan tubuh ke lantai hingga menyentuhnya.

Tarik napas dalam-dalam dan lepaskan secara perlahan. Tahan pose ini selama kurang lebih 5 menit.

Kita juga bisa menggunakan bantal di bawah paha atau dahi jika merasa enggak nyaman.

Baca Juga: Bangun Tidur Tapi Mager? Makanya Peregangan dan Lakukan Hal Ini!

(*)

PROMOTED CONTENT