Kecemasan di Malam Hari Sebabkan Insomnia, Gini Cara Mencegahnya!

Pada dasarnya, aktivitas fisik dapat mengurangi kecemasan.

Hal ini dapat terjadi karena kegiatan fisik meningkatkan kadar neurokimia pada otak yang membantu menjaga mood kita enggak drop.

Olahraga juga dikenal mampu meningkatkan kualitas dan durasi tidur.

Mengatur Jadwal dan Tempat Tidur

Salah satu cara mudah yang bisa dicoba untuk mencegah kecemasan adalah dengan mengatur jadwal tetap kapan kita harus tidur dan bangun.

Kita sendiri juga harus mematuhi jadwal ini, jadi dalam kondisi seperti apapun, kita mesti membawa diri untuk tidur di jam yang telah ditentukan.

Ini pun akan membuat jam biologis tubuh menyesuaikan dengan jadwal tersebut, sehingga kita akan merasa lelah pada waktunya.

Perhatikan pula tempat kita tidur dan lakukan apa saja untuk membuatnya jadi ruangan yang nyaman untuk dijadikan tempat tidur.

Misalnya, matikan lampu ruangan kalau kita enggak bisa tidur dalam keadaan silau.

Atau pastikan lingkungan di sekitar kamar sepi apabila kita enggak bisa diganggu oleh suasana berisik.

Menulis Jurnal

Terakhir, kalau kecemasan sudah sangat mengganggu, enggak ada salahnya kita menulis jurnal.

Isilah jurnal dengan rincian aktivitas, hal-hal yang membuat cemas, pemikiran kita terhadap sesuatu, dan sebagainya.

Menulis jurnal juga membuat kita dapat memproses pikiran kita di siang hari, sehingga kita tinggal beristirahat dengan tenang di malam hari.

Baca Juga: Maksudnya Baik, Tapi Jangan Bilang Hal Ini Pada Orang dengan Kecemasan

(*)

PROMOTED CONTENT