CewekBanget.ID - Enggak bisa tidur gara-gara overthinking dan terlalu cemas?
Kita enggak sendiri kok, girls.
Faktanya, ada banyak orang di luar sana yang kerap dilanda kecemasan di waktu yang salah, yakni di tengah malam ketika mereka seharusnya terlelap.
Dapat terjadi akibat berbagai faktor, apa yang harus kita lakukan untuk mencegah kecemasan menyerang kita di tengah malam?
Meditasi
Meditasi dapat membawa kita pada kewaspadaan mindfulness dan mengurangi gejala insomnia hingga depresi.
Hal ini merupakan hasil temuan sebuah penelitian tahun 2015 di JAMA Internal Medicine, seperti dilansir dari The Healthy.
Makanya, dengan melakukan meditasi sebelum tidur, kita akan dapat mengurangi risiko kecemasan dan menjadi lebih tenang di malam hari.
Ini akan membantu kita untuk tidur lebih nyenyak.
Baca Juga: Bikin Perasaan Memburuk, Ini 4 Makanan yang Memicu Kecemasan!
Olahraga
Yup, olahraga ringan sebelum tidur dapat membantu kita mencegah serangan kecemasan!
Pada dasarnya, aktivitas fisik dapat mengurangi kecemasan.
Hal ini dapat terjadi karena kegiatan fisik meningkatkan kadar neurokimia pada otak yang membantu menjaga mood kita enggak drop.
Olahraga juga dikenal mampu meningkatkan kualitas dan durasi tidur.
Mengatur Jadwal dan Tempat Tidur
Salah satu cara mudah yang bisa dicoba untuk mencegah kecemasan adalah dengan mengatur jadwal tetap kapan kita harus tidur dan bangun.
Kita sendiri juga harus mematuhi jadwal ini, jadi dalam kondisi seperti apapun, kita mesti membawa diri untuk tidur di jam yang telah ditentukan.
Ini pun akan membuat jam biologis tubuh menyesuaikan dengan jadwal tersebut, sehingga kita akan merasa lelah pada waktunya.
Perhatikan pula tempat kita tidur dan lakukan apa saja untuk membuatnya jadi ruangan yang nyaman untuk dijadikan tempat tidur.
Misalnya, matikan lampu ruangan kalau kita enggak bisa tidur dalam keadaan silau.
Atau pastikan lingkungan di sekitar kamar sepi apabila kita enggak bisa diganggu oleh suasana berisik.
Menulis Jurnal
Terakhir, kalau kecemasan sudah sangat mengganggu, enggak ada salahnya kita menulis jurnal.
Isilah jurnal dengan rincian aktivitas, hal-hal yang membuat cemas, pemikiran kita terhadap sesuatu, dan sebagainya.
Menulis jurnal juga membuat kita dapat memproses pikiran kita di siang hari, sehingga kita tinggal beristirahat dengan tenang di malam hari.
Baca Juga: Maksudnya Baik, Tapi Jangan Bilang Hal Ini Pada Orang dengan Kecemasan
(*)
| Source | : | The Healthy |
| Penulis | : | Salsabila Putri Pertiwi |
| Editor | : | Salsabila Putri Pertiwi |
KOMENTAR