Selanjutnya, pejamkan mata dan fokus pada napas, kemudian tarik napas perlahan dari hidung dan keluarkan dari mulut.
Kepalkan dan kencangkan tangan dengan erat, tahan kepalan tangan selama beberapa detik, dan fokuskan pikiran pada ketegangan yang kita rasakan di tangan.
Setelah itu, buka tangan secara perlahan dan sadari perasaan lega yang kita rasakan.
Mindfulness
Mindfulness adalah praktik untuk hadir atau fokus dalam keadaan saat ini tanpa harus menilai dan menghakimi.
Hal ini bisa membantu kita menciptakan pikiran yang tenang saat merasa cemas dan kacau.
Saat mencoba teknik mindfulness di tempat yang tenang, perhatikan setiap hembusan napas kita dan alihkan kesadaran pada sensasi yang ada di sekitar kita.
Setelah itu, fokuskan pikiran pada sensasi yang dirasakan oleh tubuh.
Baca Juga: Kecemasan di Malam Hari Sebabkan Insomnia, Gini Cara Mencegahnya!
(*)
| Source | : | Healthline |
| Penulis | : | Salsabila Putri Pertiwi |
| Editor | : | Salsabila Putri Pertiwi |
KOMENTAR