CewekBanget.ID - Masalah sembelit atau sulit buang air besar bisa terjadi pada siapa saja.
Biasanya, hal ini disebabkan oleh kurangnya asupan serat dan makanan bergizi lainnya.
Cewek juga lebih mungkin mengalami sembelit saat sedang menstruasi.
Karena sering menimbulkan rasa enggak nyaman, coba konsumsi 4 makanan berikut ini untuk mengatasi masalah sembelit.
Bayam
Bayam merupakan sayuran yang mengandung kadar magnesium tinggi.
Magnesium berguna untuk membuat otot usus menjadi rileks.
Jadi, kotoran dalam perut bakal lebih mudah bergerak menuju saluran pembuangan.
Inilah kenapa magnesium kerap disebut sebagai 'pencahar' alami.
Baca Juga: Ingat Lakukan 5 Hal Ini Agar Masalah BAB Jadi Bisa Teratasi!
Biji-Bijian
Chia seed
Kita juga bisa memperbanyak konsumsi biji-bijian kalau pengin memperlancar pencernaan.
Jenis biji-bijian seperti chia seed sering ditemukan pada menu diet sehat, tapi selain fungsinya untuk mengontrol berat badan, ia juga dapat mengatasi sembelit berkat kandungan seratnya yang tinggi.
Biji-bijian tersebut mengandung serat tak larut air untuk menyerap air dan melancarkan pencernaan.
Makanya, dengan mengonsumsi biji-bijian, buang air besar akan jadi lebih lancar.
Oat
Oat juga mengandung serat yang tinggi, lho!
Jenis makanan ini mengandung serat larut dan enggak larut air.
Baca Juga: Cegah Sembelit, Coba Rutin Buat Konsumsi 5 Buah Kaya Serat, Yuk!
Selain itu, oat enggak perlu dimasak dan mengandung serat yang lebih tinggi.
Kita juga bisa menambahkan topping sehat seperti buah-buahan untuk membantu memperlancar pencernaan.
Kiwi
Buah kiwi
Fyi, dibanding buah-buahan lainnya, kandungan fruktosa pada kiwi cenderung lebih rendah.
Inilah yang membuat kiwi lebih sehat untuk sistem pencernaan kita.
Selain itu, rupanya 2 buah kiwi saja mengandung 3,4 gram serat, nih!
Bahkan, buah ini juga memiliki kandungan vitamin C yang sangat tinggi dan bisa membantu meningkatkan imunitas tubuh.
Baca Juga: Sembelit Akibat di Rumah Saja? Gini Penjelasan dan Tips Mengatasinya!
(*)
| Source | : | Healthline |
| Penulis | : | Salsabila Putri Pertiwi |
| Editor | : | Salsabila Putri Pertiwi |
KOMENTAR