CewekBanget.ID - Tanggal 13 Oktober 2022 kita semua merayakan No Bra Day atau sehari tanpa menggunakan bra.
Bukan untuk memperlihatkan payudara atau vulgar, No Bra Day dilakukan untuk tujuan kampanye yang mulia.
No Bra Day adalah gerakan atau kampanye dukungan breast cancer awarness atau kesadaran tentang penyakit kanker payudara.
Menurut laman Kemkes.go.id, kanker payudara adalah penyakit kanker di urutan pertama terbanyak di Indonesia.
Enggak cuma itu saja, kanker payudara juga masuk dalam salah satu penyumbang kematian terbanyak yang diakibatkan karena kanker.
Data Globocan di tahun 2020 menunjukkan kasus kanker payudara berjumlah 68.858 kasus (16,6%) dari total 396.914 kasus baru kanker di Indonesia.
Untuk itu, kampanye No Bra Day bertujuan untuk menambahkan kesadaran kita tentang pentingnya kesehatan payudara.
Sejak tahun 2011 silam, banyak orang yang ikut aktif menyuarakan No Bra Day untuk kesehatan payudara kita.
Menjaga kesehatan payudara ternyata bukanlah hal yang sulit untuk kita lakukan, lho.
Ada beberapa hal yang bisa membuat payudara tetap sehat dan terhindari dari penyakit kanker payudara.
Penasaran bagaimana sih caranya menjaga kesehatan payudara biar terhindar dari kanker?
Baca Juga: No Bra Day, Ini Dia Manfaat Melepaskan Bra untuk Kesehatan Payudara!
Menjaga berat badan
Menjaga berat badan tetap ideal menjadi salah satu cara kita terhindar dari penyakit kanker payudara.
Pasalnya, perempuan yang obesitas setelah masa menopause lebih berisiko terkena kanker payudara dibandingkan dengan cewek dengan berat badan yang normal.
Perempuan obesitas bahkan mempunyai risiko kanker payudara 20-40% lebih tinggi.
Makan sehat
Jangan lupa, kita juga perlu mengonsumsi makanan sehat supaya enggak kena kanker payudara.
Kita disarankan untuk melakukan pola makan sehat dan selalu mengonsumsi buah, sayur, dna kacang-kacangan.
Enggak cuma itu saja, kita juga harus menggunakan minyak sehat saat sedang masak, ya.
Makanan yang mengandung antioksidan tinggi juga bisa membantu kita untuk mengurangi risiko kanker payudara.
Baca Juga: 'No Bra Day,' Benarkah Pakai Bra Berpotensi Sebabkan Kanker Payudara?
Olahraga
Sering disepelekan, olahraga nyatanya mampu membuat tubuh jadi lebih sehat.
Pasalnya, keaktifan fisik kita akan menurunkan risiko kanker payudara.
Orang yang enggak pernah melatih fisiknya bisa berisiko terkena kanker payudara.
Kita juga disarankan untuk olahraga elama 2 jam 30 menit per minggu.
Jaga keseimbangan hormon
Selanjutnya kita perlu menjaga keseimbangan hormon di dalam tubuh.
Hormon estrogen dan progesteron bisa berisiko meningkatkan kanker payudara.
Saat memutuskan untuk terapi hormon, kita perlu konsultasi pada dokter.
Baca Juga: Sering Disalahpahami, Bagaimana Sejarah Awal Mula 'No Bra Day'?
Kurangi paparan radiasi
Kita perlu mnegurangi paparan radiasi harian ya, girls.
Sayangnya, Orang yang pernah menjalani terapi radiasi punya risiko kanker payudara lebih tinggi .
Maka dari itu, kita perlu menghindari paparan radiasi semaksmial mungkin untuk mencegah kanker payudaya.
Minum vitamin
Jangan lupa, kita perlu memenuhi kebutuhan vitamin harian biar tubuh jadi lebih sehat.
Vitamin yang bagus untuk menjaga kesehatan payudara adalah vitamin D dan suplemen omega-3.
Kedua vitamin tersebut dipercaya bisa menurunkan risiko kanker payudara.
Enggak cuma itu saja, kita juga bisa menyembuhkan peradangan dengan vitamin tersebut.
Baca Juga: 13 Oktober Jadi #NoBraDay. Ini 5 Fakta Menarik Tentang ‘No Bra Day’ yang Punya Sejarah Kontroversial
Pakai bra yang pas
Pemilihan bra juga sangat mempengaruhi kesehatan payudara kita.
Bra yang kekecilan atau ketat bisa menghambat aliran cairan getah bening yang harusnya mengalir ke kelenjar getah bening ketiak.
Saat penyumbatan terjadi di drainase limfatik, maka bahan kimia beracun bisa terjebak di payudara.
Hal tersebutlah yang menyebabkan kanker payudara.
Periksa rutin
Jangan lupa kita juga herus melakukan pemeriksaan rurin secara mandiri.
SADARI atau periksa payudata sendiri bisa kita lakukan untuk menemukan benjolan yang ada di payudara.
Jadi, kita wajib belajar melakukan SADARI.
Baca Juga: Merasa Payudara Enggak Proporsional? Tenang, Gini Cara Mengatasinya!
Istirahat
Istirahat yang cukup akan mengurangi risiko terkena kanker payudara.
Hal ini karena tidur yang cukup membuat badan jadi lebih bugar dan fit.
Untuk itu, kita perlu tidur selama 7-8 jam setiap malam.
Kelola stres
Yang terakhir harus kita lakukan untuk menghindari kanker payudara adalah dengan mengelola stres dengan baik.
Pasalnya, stres bisa memperburuk kesehatan tubuh kita.
Cara terbaik untuk mengelola stres adalah dengan olahraga, meditasi, dan lain sebagainya.
(*)
| Source | : | kemkes.go.id |
| Penulis | : | Monika Perangin |
| Editor | : | Monika Perangin |
KOMENTAR