Masih Suka Makan Berlebihan? Bahaya, Hentikan dengan 3 Cara Ini!

CewekBanget.ID - Hayo! Kita masih sering makan berlebihan secara sadar atau enggak sadar?

Kadang makan berlebihan bukan cuma dalam bentuk menyantap porsi yang besar.

Kebiasaan makan sedikit-sedikit tapi sering pun dapat berujung pada overeating atau makan berlebihan.

Kalau dibiarkan, kebiasaan makan berlebihan bisa menyebabkan obesitas dan komplikasi masalah kesehatan lainnya.

Maka dari itu, jaga pola makan tetap normal dan perhatikan asupan nutrisi untuk tubuh kita.

Kenali dulu yang dimaksud dengan makan berlebihan atau overeating dan cara menghentikannya, yuk!

Overeating

Makan berlebihan juga kerap dikenal dengan istilah overeating, yaitu kondisi ketika kita mengonsumsi makanan melebihi kapasitas atau kemampuan tubuh.

Makan berlebihan juga biasanya identik dengan konsumsi kalori tingkat tinggi dan melebihi kebutuhan tubuh untuk berfungsi optimal.

Bukan hanya soal makan berat, ngemil di sela-sela waktu makan dengan jumlah sedikit tapi terus-menerus juga bisa berujung pada overeating.

Ini akan membuat kita merasa kembung dan kekenyangan, hingga mengalami gangguan pencernaan dan lonjakan berat badan.

Baca Juga: Kembalikan Nafsu Makan dengan Konsumsi 5 Makanan Bernutrisi Ini

Perhatikan Asupan Makanan

Salah satu cara menghentikan kebiasaan makan berlebihan adalah dengan memperhatikan asupan makanan kita sehari-hari, dan jangan makan sekenanya.

Maksudnya, kadang kita enggak melakukan mindful eating gara-gara terlalu sibuk, stres, atau malas mempertimbangkan pola makan yang baik, sehingga kita cenderung makan terburu-buru atau asal memilih makanan karena yang penting perut terisi.

Jangan begini lagi, ya! Mulai sekarang, lakukan mindful eating dan perhatikan asupan nutrisi sehari-hari.

Dengan begini, kita enggak jadi makan berlebihan dan tetap sehat sekaligus kenyang.

Meal Prep

Merasa sering asal-asalan memilih makanan gara-gara enggak punya banyak waktu untuk mempertimbangkan opsi yang lebih sehat?

Inilah pentingnya untuk mulai melakukan meal prep alias merencanakan makanan yang akan kita santap di setiap waktu makan.

Bisa lho, kita bawa bekal dari rumah untuk dimakan di luar saat jam makan siang, sehingga kita enggak perlu makan di kantin atau foodcourt.

Selain menyiapkan bahan makanan sendiri yang simple tapi sehat, kalau memang betul-betul enggak ada waktu untuk memasak atau menyiapkan menu sendiri, carilah menu restoran delivery yang kira-kira enak, bikin kenyang, dan sehat.

Konsumsi Lebih Banyak Protein dan Serat

Alih-alih karbohidrat dan kalori, kita perlu lebih fokus pada asupan nutrisi dan serat yang cukup dan seimbang.

Protein adalah nutrisi yang memberikan asam amino yang dibutuhkan tubuh untuk memulihkan jaringan otot dan lebih lama untuk dicerna, sehingga kita juga bakal lebih lama merasa kenyang.

Sedangkan serat membantu mencegah kita makan secara berlebihan dan membuat kita kenyang, meski hanya mengandung sedikit kalori.

Di samping itu, serat membantu mengatur kadar gula darah sehingga kita cenderung enggak mencari makanan manis.

 Baca Juga: Taeyeon SNSD Makan Mie Instan Setahun Sekali, Ngaruh ke Berat Badan?

(*)

PROMOTED CONTENT