CewekBanget.ID - Buat kita yang punya turunan tekanan darah tinggi, wajib hati-hati mulai dari sekarang.
Kita bakalan lebih gampang punya penyakit tekanan darah tinggi kalau enggak benar-benar menjaga kesehatan kita.
Bahkan, orang yang punya bakat tekanan darah tinggi biasanya sudah punya tekanan yang lebih tinggi daripada orang pada umumnya, lho.
Nah demi kesehatan kita, lebih baik cari tahu 7 cara gampang turunkan tekanan darah tinggi!
1. Tidur siang
Percaya atau enggak, tidur siang ternyata bagus untuk kesehatan kita, termasuk untuk menurunkan tekanan darah tinggi.
Ketika tidur selama kurang lebih sejam setiap harinya, tekanan darah kita berkurang 5% dibandingkan orang yang enggak tidur siang, nih.
Selain itu, orang yang tidur siang juga bisa lebih rileks dan mengurangi makan obat, sehingga lebih bagus untuk kesehatan jantung.
2. Akupuntur
Akupuntur ternyata juga bisa menurunkan tekanan darah tinggi.
Walaupun enggak ada penjelasan yang pasti, tapi peneliti percaya kalau akupuntur yang bisa menstimulasi bagian tubuh tertentu bisa sistem saraf utama, sehingga melancarkan aliran darah dan hormon.
Nah, dengan aliran darah yang lebih lancar dan hormon tubuh yang lebih seimbang, masalah di tubuh juga jadi berkurang, salah satunya menyeimbangkan tekanan darah kita.
Baca Juga: 4 Minuman Ampuh Turunkan Tekanan Darah Tinggi Saat #PowerUpRamadan!
3. Perhatikan kafein
Kalau kita biasanya masih minum kopi atau minuman kafein lain dalam batas wajar, memang enggak ada perubahan tekanan darah.
Namun buat orang yang minum bergelas-gelas kopi dalam sehari, tekanan darah akan meningkat drastis, bahkan bisa berlangsung jangka panjang!
4. Rileks dan bebas stres
Stres jadi salah satu pemicu utama kenaikan tekanan darah, baik secara jangka pendek maupun jangka panjang.
Jadi pastikan kita rileks dengan tertawa lebih sering, meditasi, yoga, hingga istirahat cukup.
5. Kurangi makan
Selain kurangi garam, kurangi makan dan kalori secara keseluruhan juga berpengaruh terhadap kesehatan jantung kita.
Ketika kita makan berlebihan, otomatis kita juga makan lebih banyak garam.
Selain itu, makan banyak juga bisa meningkatkan berat badan yang jadi pemicu tekanan darah tinggi.
Kalau memang kesulitan mengurangi porsi makan, setidaknya jangan konsumsi makanan olahan yang tinggi sodium.
Baca Juga: HAH! Ini 5 Penyebab Anak Muda Bisa Alami Penyakit Darah Tinggi
6. Konsumsi probiotik
Dalam studi tahun 2014 ditemukan kalau orang yang mengonsumsi probiotik punya tekanan darah yang lebih baik dibandingkan orang yang enggak mengonsumsi probiotik.
Sebagai contoh, orang yang punya tekanan darah 130/85 bisa turun hingga 120/80.
Walaupun enggak berbeda jauh, tapi ini membuktikan kalau mengonsumsi probiotik bisa menurunkan tekanan darah tinggi, lho!
7. Olahraga
Olahraga adalah salah satu kunci kesehatan semua orang, nih.
Buat kita yang sudah punya bakat tekanan darah tinggi atau bahkan menderita tekanan tinggi, disarankan untuk mendapatkan 150 menit olahraga per minggu, dengan 40 menitnya adalah olahraga intensitas tinggi.
Namun kalau memang terlalu sibuk, setidaknya sekadar jalan cepat di sekitar komplek rumah selama 10 menit setiap hari sudah cukup untuk membantu menurunkan tekanan darah tinggi, kok.
Selain itu, kita juga bisa nyobain olahraga angkat beban.
Dengan otot yang kuat ternyata berpengaruh ke penurunan tingkat stres dan kesehatan jantung, lho!
Baca Juga: Berkaitan dengan Tekanan Darah Rendah, 4 Hal Ini Bikin Mendadak Pusing
(*)
| Penulis | : | Marcella Oktania |
| Editor | : | Marcella Oktania |
KOMENTAR