CewekBanget.ID - Ada orang yang merasa insecure dan enggak pede dengan lemak berlebih yang ada di bagian bokong.
Buat kita yang pengin banget menghilangkan lemak di bokong, ternyata ini bisa dilakukan dengan cara rumahan tanpa treatment di dokter atau klinik kecantikan, lho!
Penasaran gimana cara menghilangkan lemak di bokong yang mudah dan cepat?
Langsung simak penjelasan di bawah ini!
Baca Juga: Mulus! Ikuti 5 Cara Rumahan Ini Buat Cerahkan Bokong yang Gelap
1. Tidur yang cukup
Kurang tidur juga bisa mempengaruhi metabolisme dan menyebabkan menumpuknya lemak di bokong.
Coba untuk ubah pola tidur kalau kita pengin mengurangi lemak di bokong.
Usahakan untuk tidur dan bangun di waktu yang sama setiap harinya dan pastikan tidur selama 7-8 jam setiap malam ya, girls!
2. Olahraga naik tangga
Lemak di bokong bisa dihilangkan dengan rutin menaiki tangga.
Dalam studi yang dipublikasikan di British Journal of Sport Medicine, tubuh seorang cewek akan lebih sehat meskipun hanya menaiki beberapa anak tangga.
Langkah-langkah yang dibuat ketika menaiki tangga, enggak cuma membakar lemak di bokong, tapi juga mengencangkan otot-otot bokong dan kaki bagian atas.
3. Menjaga pola makan
Lakukan diet defisit kalori dan kontrol porsi makan.
Enggak cuma menurunkan berat badan, tapi ini juga efektif mengurangi lemak pada bagian bokong, nih!
Dengan membatasi asupan kalori, maka lemak di bokong pun juga akan berkurang karena terjadi pengencangan otot.
Konsumsi makanan bergizi seimbang, seperti buah, sayuran, sumber protein tanpa lemak (ikan atau tahu), dan hindari fast food ataupun soda.
4. Melakukan squat
Squat bukan gerakan yang asing lagi untuk dilakukan dan ini juga dapat membantu menghilangkan lemak di bokong.
Cara melakukan squat yang benar adalah sebagai berikut:
- Luruskan tangan ke depan badan dan atur kaki sejajar dengan bahu.
- Perlahan turukan bokong sedekat mungkin ke lantai, tanpa kehilangan keseimbangan.
Baca Juga: Jerawat di Bokong Bikin Enggak Nyaman, Ini 8 Cara untuk Membasminya!
- Pastikan bagian tubuh belakang tetap lurus dan lutut enggak boleh keluar di depan jari kaki.
- Kembali ke posisi awal dan ulangi.
5. Olahraga lari
Menghilangkan lemak di bokong juga bisa dilakukan dengan sering berlari.
Olahraga ini, memperkuat kaki dan otot bokong, sehingga bisa memperbaiki bentuk tubuh bagian bawah.
Melansir Medical News Today, berlari juga bisa meningkatkan fungsi jantung, paru-paru, dan memperkuat tubuh bagian bawah.
Olahraga ini mudah dan bisa dilakukan di mana saja.
6. Mengelola stres dengan baik
Stres bisa meningkatkan hormon kortisol, yang mempengaruhii metabolisme dan meningkatkan keinginan untuk mengonsumsi makanan manis.
Ini bisa menyebabkan penumpukan lemak di bokong dan juga bagian tubuh lain.
Kita harus mampu mengelola stres dengan baik.
Adapun cara yang bisa kita lakukan untuk mengurangi stres antara lain: jalan-jalan santai di sekitar rumah, melakukan meditasi, menarik napas dalam-dalam, dan menghabiskan lebih banyak waktu di ruang terbuka.
(*)
Baca Juga: Mulus, Ini 5 Cara Alami Jitu Hilangkan Stretch Mark di Bokong
| Penulis | : | Siti Fatimah Al Mukarramah |
| Editor | : | Siti Fatimah Al Mukarramah |
KOMENTAR