Makan siang: Salad Tuna
- 1 kaleng tuna dalam air, tiriskan
- 2 cangkir campuran selada hijau, tomat ceri, dan mentimun
- 1/4 buah bawang merah, iris tipis
- 1 sendok makan dressing salad rendah lemak
Makan malam: Tumis Sayuran dengan Tahu
- 1/2 blok tahu, potong dadu
- 1 cangkir campuran brokoli, wortel, kembang kol, dan paprika
- 1/4 buah bawang bombay, iris tipis
- 1 sendok teh minyak zaitun
- Rempah-rempah sesuai selera
Hari 2
Sarapan: Overnight Oats Pisang
- 1/2 cangkir oats
- 1/2 cangkir susu rendah lemak atau susu almond
- 1/2 buah pisang matang, potong-potong
- 1 sendok makan madu
Snack: Telur Rebus
- 2 butir telur rebus
Makan siang: Salad Sayuran dengan Daging Ayam Rebus
- 1 potong dada ayam tanpa kulit, rebus dan potong dadu
- 2 cangkir campuran selada hijau, tomat ceri, mentimun, dan paprika
- 1/4 cangkir keju rendah lemak, parut
- 2 sendok makan dressing salad rendah lemak
Baca Juga: Keliru, 5 Tips Diet Ini Malah Bisa Bikin Berat Badan Makin Naik!
Makan malam: Ikan Panggang dengan Sayuran
- 1 filet ikan (misalnya salmon atau kakap)
- 1 cangkir campuran brokoli, wortel, dan buncis
- 1 sendok teh minyak zaitun
- Rempah-rempah sesuai selera
Hari 3
Sarapan: Telur Panggang dengan Sayuran
- 2 butir telur
- 1 cangkir campuran bayam, tomat ceri, dan bawang merah
- 1 sendok teh minyak zaitun
- Rempah-rempah sesuai selera
Snack: Yoghurt dengan Buah Potong
- 1 cangkir yoghurt rendah lemak
- 1 buah apel, potong-potong
Makan siang: Sup Sayuran dengan Daging Ayam
- 100 gram daging ayam tanpa kulit, potong dadu
- 1 cangkir campuran wortel, buncis, jagung, dan kentang2 cangkir kaldu ayam rendah lemak
- Rempah-rempah sesuai selera
| Source | : | chat gpt |
| Penulis | : | Marcella Oktania |
| Editor | : | Marcella Oktania |
KOMENTAR