Simpel, Ini 4 Gerakan Olahraga Satu Menit untuk Turunkan Berat Badan

CewekBanget.ID - Siapa, sih yang enggak pengin punya berat badan ideal?

Namun kita yang sudah kelebihan berat badan memang perlu olahraga lebih teratur biar tetap sehat dan jauh dari beragam penyakit.

Namun gimana caranya olahraga kalau kita malas, enggak punya waktu, dan terus sibuk?

Well, kita bisa coba 4 gerakan olahraga simpel dan bisa dilakukan satu menit ini, girls!

1. Jumping jacks

Gerakan jumping jacks bakal mengaktifkan bebera otot sekaligus, sehingga membuat kita membakar kalori lebih banyak.

Kita tinggal berdiri dengan posisi tegap gerak, lalu melompat dengan membuka kaki selebar bahu sambil mengangkat tangan ke atas kepala, lalu lompat lagi untuk balik ke posisi semula.

Jumping jacks akan jauh lebih baik kalau dilakukan dengan postur yang tepat dan dengan sangat cepat, tapi perhatikan ritme dan dengarkan tubuh kita.

2. High knee

Gerakan high knee ternyata bisa memacu degup jantung dengan cepat sambil menargetkan otot perut dan kaki.

Kita tinggal berdiri selebar bahu dan berlari di tempat dengan mengangkat lutut setinggi-tingginya.

Jangan lakukan gerakan ini terlalu cepat atau terlalu lambat, tapi fokuskan agak lutut kita bisa setinggi mungkin.

Karena makin tinggi lututnya diangkat, makin tinggi kalori yang bakal kita bakar, lho.

Baca Juga: Enggak Sehat, Ini 4 Tanda Kalau Kita Terlalu Banyak Olahraga

3. Burpees

Burpees adalah gerakan dinamis yang menggabungkan kekuatan tubuh dan kardio, sehingga olahraga ini paling pas sebenarnya untuk membakar kalori dalam waktu singkat.

Gerakan ini bakal dimulai dari berdiri, turun ke posisi jongkok dengan tangan di lantai, tendang kaki hingga ke posisi push up, lalu melompat ke posisi jongkok, dan kembali lagi berdiri dengan lompatan dan tangan di atas kepala.

Pastikan selama semenit penuh kita melakukan gerakan burpees yang efisien dan benar, bukan fokus pada kecepatan, tapi fokus pada gerakan yang benar untuk membakar lebih banyak kalori.

4. Wall sit

Gerakan wall sit adalah olahraga yang bisa menargetkan otot tubuh bagian bawah, terutama mengencangkan paha depan dan bokong kita.

Kita tinggal membuat gerakan duduk melayang dengan punggung bersandar pada dinding.

Pastikan paha kita sejajar dengan lantai dan tahan posisi ini selama 1 menit penuh.

Penting untuk fokus mempertahankan postur tubuh yang benar dan atur napas teratur.

Makin lama dan sering kita melakukan wall sit, makin banyak kita membakar kalori.

Baca Juga: 4 Cara Mudah Membakar Lemak di Kantor. Enggak Makan Waktu dan Tempat!

(*)

PROMOTED CONTENT