CewekBanget.ID - Punya budget terbatas dan kesulitan untuk hidup sehari-hari?
Gimana pun juga jangan pernah mengorbankan kesehatan kita, ya.
Namun dengan budget terbatas pun kita bisa tetap hidup sehat dengan 7 makanan murah meriah ini, kok.
Tenang, 7 makanan ini memang punya harga yang murah, tapi tetap menyehatkan untuk tubuh kita!
1. Jeruk
Salah satu buah-buahan yang ada terus sepanjang musim adalah jeruk.
Jeruk sendiri dikenal tinggi vitamin C yang sangat bagus untuk sistem imun dan kecantikan.
Namun selain itu, jeruk juga sumber folat, thiamin, dan ada kandungan hesperidin.
Hesperidin ini bisa mengurangi tekanan darah menurut studi dari European Journal of Nutrition, lho.
Jeruk juga punya kandungan serat yang bisa mengurangi kolesterol dan lemak perut serta punya kandungan antioksidan yang bagus untuk kesehatan.
Belum lagi harganya juga terjangkau dan cocok banget dibeli buat kita yang punya budget terbatas.
Baca Juga: Selain Ikan, Ini 5 Makanan Tinggi Omega 3 untuk Jantung dan Otak
2. Selada air
Selada air adalah salah satu sayuran yang tersehat menurut studi dari Centers for Disease Control and Prevention (CDC), lho.
Selada air sendiri punya kandungan bernama Phenethyl isothiocyanate (PEITC) yang bisa mencegah pertumbuhan kanker dan tumor dalam tubuh.
Selain itu, selada air juga punya kandungan vitamin K yang bisa membantu menyehatkan tulang dan membekukan darah.
Harganya juga super murah untuk kuantitasnya yang besar dan mengenyangkan!
3. Wortel
Bisa dapat banyak dengan harga murah, wortel sendiri punya rasa yang nikmat dan bernutrisi banget.
Bahkan kandungannya sendiri bisa membuat mata, jantung, dan otak lebih sehat, lho.
Wortel juga bisa kita masak segala macam rupa, sehingga enggak bosan makan dengan cara yang itu-itu aja.
4. Tuna kaleng
Ikan segar memang bagus untuk kesehatan kita.
Namun buat kita yang punya budget terbatas, enggak masalah untuk makan ikan tuna dalam kaleng, kok.
Tuna kaleng sendiri punya kandungan protein yang tinggi dan enggak berlemak, sehingga sangat bagus untuk tubuh kita.
Ada pula kandungan omega 3 yng bagus untuk jantung dan otak.
Selain itu, juga ada kandungan vitamin D dan B12, lho.
Namun penting untuk diketahui kalau tuna dalam kaleng itu tinggi merkuri. Walaupun punya kandungan menyehatkan, tapi tetap enggak boleh dimakan setiap hari demi kesehatan kita, ya.
Baca Juga: 4 Makanan yang Wajib Dihindari Sebelum Donor Darah. Bisa Enggak Jadi!
5. Ubi
Dibandingkan makan nasi atau kentang, sebenarnya ubi lebih cocok buat kita yang punya budget terbatas, lho.
Ini karena ubi sangat mengenyangkan, punya rasa yang manis, dan punya kandungan nutrisi yang tinggi untuk kesehatan kita.
Ubi sendiri tinggi serat, antioksidan, vitamin C, zat besi, kalium, magnesium, hingga vitamin B6 yang bisa menurunkan tekanan darah tinggi.
6. Telur
Telur sudah jadi makanan pasti untuk semua orang, termasuk buat kita yang punya budget terbatas, nih.
Cukup satu buah telur ukuran sedang, kita bisa mendapatkan 6 gram protein yang bagus untuk tubuh kita.
Selain itu, bagian kuning telur juga punya kandungan choline, iodine, dan lutein yang bagus untuk kesehatan jantung karena bisa menurunkan kolesterol jahat.
7. Jamur
Jamur termasuk makanan yang murah, sehingga cocok buat kita yang punya budget terbatas.
Enggak perlu takut rasanya enggak enak, karena jamur sendiri punya MSG alami di dalamnya, sehingga bisa memberikan rasa umami yang nikmat dan teksturnya sendiri seperti daging, sehingga sering dijadikan pengganti daging untuk vegetarian.
Yang perlu kita ketahui, jamur sendiri punya kandungan selenium, niacin, dan vitamin D (untuk jamur yang terkena sinar matahari) yang bagus untuk kesehatan kita.
Jamur juga punya kandungan antioksidan bernama ergothioneine yang bisa mengurangi masalah kognitif ketika kita sudah diusia senja.
Baca Juga: Waduh, 4 Makanan Ini Ternyata Mengandung Sianida! Bisa Bikin Mati?
(*)
| Source | : | Health,One Green Planet |
| Penulis | : | Marcella Oktania |
| Editor | : | Marcella Oktania |
KOMENTAR