CewekBanget.ID - Hayo, pernah enggak merasakan kaki kram pas lagi tidur malam?
Rasanya pasti sakit banget dan enggak nyaman! Bahkan rasa sakit kram kakinya bisa kita rasakan sampai pagi hari, nih.
Banyak alasan kenapa kita bisa merasakan kram kaki di malam hari saat tidur.
Misalnya duduk terus, terlalu lama berdiri dan berjalan, stres, atau masalah medis, seperti gagal ginjal atau kerusakan saraf.
Apapun penyebabnya, untungnya kita bisa mencegah kaki kram di malam hari saat tidur, kok!
1. Peregangan sebelum tidur
Kalau kita sering merasakan kram kaki sebelum tidur, yuk biasakan melakukan peregangan sebelum tidur!
Peregangan lembut pada otot kaki ini penting untuk merngurangi risiko kram, karena bisa membuat oto lebih fleksibel dan rileks.
Kita bisa coba tidur telentang dengan kaki yang diangkat hingga lutut menyentuh dada dengan kaki yang bergantian.
Baca Juga: Sering Rasakan Kaki Kram Saat Tidur? Yuk, Lakukan 5 Hal Ini!
2. Minum air putih yang cukup
Minum air putih itu banyak manfaatnya, termasuk mencegah kram kaki pada saat tidur.
Karena ketika kita dehidrasi, tubuh jadi kekurangan cairan dan terjadi ketidakseimbangan elektrolit, seperti sodium, kalium, dan kalsium.
Padahal, elektrolit tersebut sangat penting supaya fungsi otot kita bisa kembali normal.
Artinya kalau kita kekurangan air putih, jangan heran kalau risiko kram otot kita jadi tinggi.
3. Buat kaki nyaman
Ada beberapa cara yang membuat kaki nyaman saat tidur dan bisa membuat aliran darah menjadi lancar.
Pertama masalah suhu. Suhu dingin bisa membuat kita lebih mudah merasakan kejang otot, sehingga kita bisa menggunakan selimut atau kaos kaki biar suhu di kaki lebih terjaga.
Namun pastikan pakai selimut yang agak ringan, karena tekanan pada kaki juga bisa membuat kaki jadi kram.
Selain itu, posisi kaki juga harus diperhatikan supaya aliran darah menjadi lancar dan enggak menyebabkan kram.
Ketika kita tidur dengan posisi telentang, kita bisa coba taruh bantal kecil di bawah kaki untuk membuat kaki lebih tinggi dibandingkan tubuh kita.
Namun kalau posisi kita tidur tengkurap, kita bisa coba gantungkan kaki di sisi kasur.
Baca Juga: Pemula, 3 Gerakan Yoga Termudah Ini Bisa Hilangkan Kram Menstruasi
4. Kurangi kafein dan nikotin
Sebaiknya kurangi kafein dan jauhi nikotin sepenuhnya, karena keduanya bisa punya efek yang mengerikan buat kita.
Kafein dan nikotin sama-sama membuat tubuh kita dehidrasi, sehingga risiko kram kaki bisa lebih tinggi.
Selain itu, kafein dan nikotin juga bisa membuat sirkulasi darah menjadi terhambat, lho.
5. Pijat atau gunakan terapi panas
Sebelum tidur, pijat kaki kita dulu biar lebih rileks, sehingga risiko otot kram bisa berkurang.
Atau selain pijat, kita juga bisa menggunakan terapi panas.
Terapi panas bisa merangsang relaksasi otot, sehingga otot enggak kaku dan tegang yang bisa bikin kaki jadi kram.
Selain itu, terapi panas juga bisa membuat sirkulasi darah menjadi lancar, yang membuat membantu mengembalikan keseimbangan elektrolit.
6. Pilih sepatu yang tepat
Alas kaki kita juga berpengaruh terhadap kram enggaknya kaki kita di malam hari.
Kalau kita suka pakai sendal, mules, dan heels, wajar banget kalau kita suka merasa kram, karena sepatu-sepatu jenis tersebut enggak bisa memberikan sokongan yang tepat buat sepatu kita.
Pastikan kita memilih sepatu yang pas di kaki, nyaman, dan empuk (tapi enggak terlalu empuk).
Baca Juga: 3 Penyebab Kaki Kram yang Jarang Disadari. Sepatu Berpengaruh!
(*)
| Source | : | Cleveland Clinic |
| Penulis | : | Marcella Oktania |
| Editor | : | Marcella Oktania |
KOMENTAR