5 Makanan yang Cocok Dikonsumsi Setelah Olahraga Pagi, Jangan Gorengan!

CewekBanget.ID - Enggak sedikit orang yang memilih olahraga dulu di pagi hari, lalu setelah itu baru sarapan.

Nah, makanan yang dikonsumsi setelah olahraga pagi ini enggak bisa sembarangan, girls!

Jangan sampai kita malah nyari lontong sayur, nasi uduk, bahkan gorengan yang malah bisa bikin olahraga pagi kita jadi sia-sia.

Berikut daftar makanan yang cocok dikonsumsi setelah olahraga pagi. Sarapan sehat adalah kunci!

Baca Juga: 5 Bahaya Minum Kopi Sebelum Sarapan. Mending Berhenti Sekarang!

1. Telur rebus dan roti gandum

Telur kaya protein yang pastinya bermanfaat banget ketika dikonsumsi setelah olahraga.

Daripada sama nasi, lebih baik kita konsumsi telur rebus sama roti gandum.

Karena roti yang satu ini memberikan karbohidrat yang sehat dan serat.

2. Greek yoghurt dengan granola

Greek yoghurt mengandung protein tinggi dibanding jenis yoghurt biasa.

Sedangkan granola memberikan karbohidrat kompleks dan serat.

3. Roti panggang dengan alpukat dan telur

Roti gandum panggang dengan alpukat dan telur adalah kombinasi sempurna protein, lemak sehat, dan serat.

4. Oatmeal dengan topping

Oatmeal kaya serat dan dapat memberikan energi bertahan lama.

Tambahkan potongan buah segar, kacang-kacangan, atau biji-bijian untuk meningkatkan nutrisi dan rasa ya, girls!

5. Smoothie protein

Campuran buah segar, sayuran hijau, yoghurt rendah lemak, dan protein serbuk bisa memberikan nutrisi yang lengkap dan cepat diserap oleh tubuh.

Tips sarapan setelah olahraga pagi

Untuk memastikan sarapan setelah olahraga di pagi hari benar-benar sehat, perhatikan tips berikut seperti yang dilansir dari Grid Health:

1. Pilih makanan yang mengandung protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat untuk nutrisi yang seimbang.

2. Hindari makanan tinggi gula olahraga untuk menghindari lonjakan gula darah yang cepat dan penurunan energi.

Baca Juga: Ini Olahraga Paling Cocok untuk Tiap Golongan Darah. Jangan Asal!

3. Pastikan kita mengonsumsi cukup air setelah olahraga untuk menggantikan cairan yang hilang selama aktivitas fisik dan mencegah dehidrasi.

4. Perhatikan waktu makan. Idealnya, konsumsi sarapan sehat dalam waktu 30-60 menit setelah olahraga untuk mempercepat pemulihan dan memaksimalkan manfaatnya.

5. Sesuaikan porsi makan dengan kebutuhan dan tujuan kita. Jika kita sedang dalam program penurunan berat badan, pastikan porsi makan sesuai dengan rencana diet, ya!

6. Jangan lupa untuk mengkombinasikan makanan dengan sumber energi yang sehat seperti buah-buahan, biji-bijian, atau kacang-kacangan.

7. Selalu dengarkan tubuh kita. Setiap orang memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda. Jika ada makanan yang enggak cocok atau menyebabkan ketidaknyamanan, cari alternatif yang lebih sesuai.

(*)

Baca Juga: 6 Bahaya Pakai Balsem Setelah Olahraga Beserta Cara Mencegahnya

PROMOTED CONTENT