CewekBanget.ID - Girls, sudah tahu kalau olahraga saat berpuasa itu penting dan baik bagi tubuh, kan?
Enggak perlu berolahraga yang terlalu berat, kita bisa melakukan beberapa gerakan tubuh dan latihan sederhana untuk menjaga kondisi tubuh tetap bugar di sela aktivitas di rumah saat puasa.
5 gerakan latihan yang dilansir dari Kompas.com ini bisa kita coba lakukan di tengah berbagai kegiatan yang kita lakukan di rumah.
Baca Juga: Jogging & 3 Pilihan Olahraga Ringan Selama Puasa Biar Tetap Bugar!
Frontal Shoulder Raise
Untuk latihan yang satu ini, berdirilah tegak dengan tangan di bagian depan paha, sambil memegang beban atau barang kalengan yang ada di rumah.
Kemudian angkat kedua tangan ke atas dengan perlahan, jaga agar tetap lurus sampai tangan mencapai garis mata.
Selanjutnya turunkan kembali tangan ke posisi awal pelan-pelan, lalu ulangi hingga 10 kali dan pastikan tubuh enggak mengayunkan.
Walking Lunges
Mulailah latihan berikut ini dengan berdiri di salah satu ujung ruangan, lalu ambil langkah besar ke depan dengan salah satu lutut sampai menyentuh lantai.
Tekuk kaki di bagian depan dengan posisi lutut 90 derajat.
Tahan posisi ini selama satu hitungan, lalu dorong kembali ke atas dan melangkahlah maju dengan satu kaki lainnya dan lakukan berulang-ulang hingga 5 hitungan.
Baca Juga: Olahraga Selama di Rumah, Lakukan 5 Gerakan Senam Wajah Ini!
Plank
Ini adalah salah satu latihan fisik sederhana yang mudah kita lakukan kapan saja.
Gerakan ini melibatkan otot inti, glutes, kaki, dan bahu, jadi kita mesti menjaga agar punggung dan leher tetap rata dan sejajar.
Berbaringlah dengan posisi tengkurap ke lantai, lalu angkat tubuh ke atas dengan menopang pada jari kaki dan tangan.
Tahan selama yang kita bisa dengan kondisi sempurna, sebelum meletakkan lutut ke bawah dan ulangi hingga 3 kali.
Squats into Lateral Leg-lifts
Lakukan squat dengan memosisikan kaki sedikit lebih dari lebar bahu saat berdiri, lalu turunkan tubuh ke posisi seperti akan jongkok.
Saat akan mendorong tubuh kembali ke posisi berdiri, angkat kaki kanan ke udara sekitar 45 derajat.
Berjongkoklah lagi saat hendak mengembalikan kaki ke lantai, lalu ulangi hingga 10 kali di setiap sisi kaki dan tubuh.
Baca Juga: Yuk Kepoin Fashion Olahraga Ala 4 Anggota Keluarga Kerajaan Inggris!
Press-ups
Mulai dengan posisi tubuh menelungkup rata dengan lantai dan posisikan tangan tepat di bawah bahu.
Selanjutnya, turunkan seluruh tubuh ke lantai sambil menekuk lengan di siku dan jaga agar leher dan punggung sejajar.
Posisikan dada serendah mungkin sebelum menggunakan lengan dan dada untuk mendorong tubuh kembali.
Ulangi sebanyak 10 kali dan kita bisa memosisikan lutut untuk menjadi tumpuan di lantai jika posisi asli dirasa terlalu berat untuk dilakukan.
(*)