Saat hal itu terjadi, cobalah untuk mengatur pernapasan agar tubuh dan pikiran lebih rileks.
Cari tempat yang tenang dan nyaman, letakkan salah satu tangan di dada dan tangan lainnya di perut, lalu tarik napas perlahan dan teratur melalui hidung dan hembuskan lewat mulut.
Perhatikan apa yang tangan rasakan saat kita menarik dan menghembuskan napas.
Ulangi proses tersebut mininal 10 kali sampai merasa tenang.
Visualisasi
Saat mulai merasa cemas, duduklah di tempat yang nyaman dan tenang, lalu bayangkan tempat terbaik untuk bersantai.
Bayangkan tempat tersebut bisa membuat kita merasa nyaman, bahagia,dan nyaman.
Bayangkan pula semua detail kecil yang bisa kita temukan di tempat tersebut.
Setelah berhasil membayangkan tempat terbaik untuk bersantai, pejamkan mata, tarik napas perlahan melalui hidung, dan keluarkan napas lewat mulut.
Sembari menarik dan menghembuskan napas, terus bayangkan tempat tersebut sampai merasa lebih tenang.
Baca Juga: Serupa Tapi Enggak Sama, Ini Bedanya Stres dan Kecemasan! Harus Tahu!
Melemaskan Otot
Saat merasa cemas, otot juga mengalami ketegangan yang semakin memperburuk rasa cemas.
Kita juga bisa meredakan rasa cemas dengan melemaskan otot-otot tubuh yang kaku.