Sama seperti saat melakukan visualisas, kita harus menemukan tempat yang nyaman dan tenang untuk duduk.
Selanjutnya, pejamkan mata dan fokus pada napas. Kemudian tarik napas perlahan dari hidung dan keluarkan dari mulut.
Kepalkan dan kencangkan tangan dengan erat, tahan kepalan tangan selama beberapa detik, dan fokuskan pikiran pada ketegangan yang kita rasakan di tangan.
Setelah itu, buka tangan secara perlahan dan sadari perasaan lega yang kita rasakan.
Kita bisa mempraktikkan cara tersebut untuk bagian tubuh lainnya.
Namun, hindari melakukanya di area otot atau tubuh yang sedang cedera karena bisa memperburuk kondisi.
Baca Juga: Media Sosial Bikin Cemas dan Stres? Ini Tanda-tandanya Pada Tubuh!
Mindfulness
Mindfulness adalah praktik untuk hadir atau fokus dalam keadaan saat ini tanpa harus menilai dan menghakimi.
Hal ini bisa membantu kita menciptakan pikiran yang tenang saat merasa cemas dan kacau.
Saat mencoba teknik mindfulness di tempat yang tenang, perhatikan setiap hembusan napas kita dan alihkan kesadaran pada sensasi yang ada di sekitar kita.
Setelah itu, fokuskan pikiran pada sensasi yang dirasakan oleh tubuh.
(*)
Baca Juga: Keren! 3 Film Indonesia Ini Meramaikan Sitges Film Festival di Spanyol