CewekBanget.ID - Siapa yang pernah mengalami stress sampai memicu perasaan cemas yang berlebihan?
Enggak bisa dipungkiri ya girls kalau stress berlebihan bisa memicu perasaan cemas berlebihan.
Bahkan kalau sudah berlebihan, kecemasan sendiri bisa menyebabkan gangguan kesehatan serius.
Lebih lanjut, kecemasan berlebih dapat memicu berbagai masalah kesehatan fisik maupun mental seperti gangguan pencernaan, insomnia, depresi, hingga pikiran untuk bunuh diri.
Untuk mencegah hal tersebut terjadi, kita bisa melakukan aktivitas berikut ini, girls.
Baca Juga: Berpikir Positif dan 4 Hal Ini Bisa Kita Lakukan Saat Merasa Insecure!
Latihan Pernapasan
Ketika merasa cemas, kita akan mengalami beberapa gejala seperti detak jantung dan napas menjadi lebih cepat.
Bahkan perasaan tersebut bisa membuat kita merasa pusing, mual, dan berkeringat.
Saat hal itu terjadi, cobalah untuk mengatur pernapasan agar tubuh dan pikiran lebih rileks.
Cari tempat yang tenang dan nyaman, letakkan salah satu tangan di dada dan tangan lainnya di perut, lalu tarik napas perlahan dan teratur melalui hidung dan hembuskan lewat mulut.
Perhatikan apa yang tangan rasakan saat kita menarik dan menghembuskan napas.
Ulangi proses tersebut mininal 10 kali sampai merasa tenang.
Visualisasi
Saat mulai merasa cemas, duduklah di tempat yang nyaman dan tenang, lalu bayangkan tempat terbaik untuk bersantai.
Bayangkan tempat tersebut bisa membuat kita merasa nyaman, bahagia,dan nyaman.
Bayangkan pula semua detail kecil yang bisa kita temukan di tempat tersebut.
Setelah berhasil membayangkan tempat terbaik untuk bersantai, pejamkan mata, tarik napas perlahan melalui hidung, dan keluarkan napas lewat mulut.
Sembari menarik dan menghembuskan napas, terus bayangkan tempat tersebut sampai merasa lebih tenang.
Baca Juga: Serupa Tapi Enggak Sama, Ini Bedanya Stres dan Kecemasan! Harus Tahu!
Melemaskan Otot
Saat merasa cemas, otot juga mengalami ketegangan yang semakin memperburuk rasa cemas.
Kita juga bisa meredakan rasa cemas dengan melemaskan otot-otot tubuh yang kaku.
Sama seperti saat melakukan visualisas, kita harus menemukan tempat yang nyaman dan tenang untuk duduk.
Selanjutnya, pejamkan mata dan fokus pada napas. Kemudian tarik napas perlahan dari hidung dan keluarkan dari mulut.
Kepalkan dan kencangkan tangan dengan erat, tahan kepalan tangan selama beberapa detik, dan fokuskan pikiran pada ketegangan yang kita rasakan di tangan.
Setelah itu, buka tangan secara perlahan dan sadari perasaan lega yang kita rasakan.
Kita bisa mempraktikkan cara tersebut untuk bagian tubuh lainnya.
Namun, hindari melakukanya di area otot atau tubuh yang sedang cedera karena bisa memperburuk kondisi.
Baca Juga: Media Sosial Bikin Cemas dan Stres? Ini Tanda-tandanya Pada Tubuh!
Mindfulness
Mindfulness adalah praktik untuk hadir atau fokus dalam keadaan saat ini tanpa harus menilai dan menghakimi.
Hal ini bisa membantu kita menciptakan pikiran yang tenang saat merasa cemas dan kacau.
Saat mencoba teknik mindfulness di tempat yang tenang, perhatikan setiap hembusan napas kita dan alihkan kesadaran pada sensasi yang ada di sekitar kita.
Setelah itu, fokuskan pikiran pada sensasi yang dirasakan oleh tubuh.
(*)
Baca Juga: Keren! 3 Film Indonesia Ini Meramaikan Sitges Film Festival di Spanyol