CewekBanget.ID - Berlari merupakan salah satu kegiatan olahraga yang digemari banyak orang, mungkin termasuk kita juga.
Tapi ada beberapa hal yang harus diperhatikan sebelum berlari atau jogging nih girls, salah satu yang utama adalah pemilihan sepatu yang akan digunakan.
Kita membutuhkan sepatu olahraga yang tepat untuk lari agar kaki enggak cedera dan terlindungi selama berolahraga.
Ada beberapa tips memilih sepatu olahraga yang oke untuk jogging dari Healthline, lho!
Baca Juga: Mau Lari Saat Cuaca Panas? Persiapkan Hal Ini Supaya Aman dan Sehat!
Tentukan Ukuran Sepatu
Langkah pertama adalah menentukan ukuran sepatu yang benar, termasuk panjang dan lebar.
Sepatu lari yang pas adalah kombinasi antara memberikan ruang yang cukup bagi kaki di dalam sepatu dan penyangga yang cukup sehingga kaki enggak bergerak atau tergelincir di dalam sepatu.
Penting juga bagi kita untuk mendapatkan ukuran panjang dan lebar sepatu yang disesuaikan dengan jenis kaus kaki yang akan digunakan saat berlari.
Untuk panjang yang tepat, beri jarak seenggaknya 1,25-2,5 sentimeter antara jari kaki terpanjang dan ujung sepatu.
Untuk mendapatkan lebar yang pas, pastikan kita bisa mencubit atau menekan beberapa bagian samping sepatu.
Ukuran sepatu lari biasanya setengah kali lebih besar dari ukuran sepatu biasa yang kita gunakan.
Jadi, setelah menentukan panjang dan lebar yang tepat, coba juga cari ukuran sepatu dengan ukuran setengah kali lebih besar dari yang biasa kita pakai.
Coba Sepatu yang Berbeda
Setelah pengukuran selesai, saatnya mencoba beberapa merek dan tipe sepatu lari.
Sebaiknya kita berdiskusi dengan profesional atau orang yang berpengalaman untuk ini.
Selain memastikan ukuran yang tepat, mereka akan membantu kita untuk mempertimbangkan kesejajaran kaki, jarak tempuh yang direncanakan, dan variabel-variabel lain yang berkontribusi terhadap kenyamanan dan keamanan saat berlari.
Beberapa toko sepatu olahraga khusus juga umumnya akan memberikan saran yang dilihat berdasarkan analisis gaya berjalan kita.
Hasil analisis gaya berjalan akan menemukan mana dari tiga sepatu lari yang harus dipertimbangkan, seperti netral, stabilitas, dan kontrol gerak.
Setelahnya, luangkan waktu sebentar untuk melakukan percobaan jogging di tempat dengan sepatu pilihan, untuk membantu kita menentukan kenyamanan sepatu yang digunakan.
Pastikan juga untuk mengenakan kaus kaki saat mencobanya, ya.
Baca Juga: Pilih Sepatu yang Tepat & 6 Tips Olahraga Lari Buat Para Pemula!
Pastikan Ukuran Pas
Manfaat utama dari pengukuran yang tepat adalah stabilitas dan dukungan yang baik untuk kaki kita.
Hal itu akan memungkinkan tingkat aktivitas dan lari yang kita inginkan.
Ingat nih girls, sepatu lari yang terlalu besar dapat menyebabkan kerusakan pada jari kaki, sementara sepatu yang terlalu kecil sering kali menimbulkan kerusakan pada kuku.
Pastikan jari kaki kita harus memiliki ruang yang cukup untuk menyebar dan enggak boleh terasa kaku atau menyentuh ujung sepatu, serta tumit harus terasa nyaman.
Baca Juga: Wajib Punya! Ini 3 Model Sepatu yang Enggak Bakal Ketinggalan Zaman
Tips Tambahan
Menemukan sepatu lari yang tepat melibatkan lebih dari sekadar warna dan model terbaik.
Selain ukuran yang pas, ada beberapa hal yang yang perlu diperhatikan.
Salah satunya, jika kita kurang yakin pada pengukuran, minta bantuan ahli untuk mengukur kedua kaki saat berdiri.
Kita juga harus rajin mengukur kaki setiap tahun.
Lalu ingat kalau kaki cenderung membengkak sepanjang hari, jadi sebaiknya kita mencoba memilih sepatu di pagi atau sore hari.
Pastikan pula ada ruang di antara ujung jari terpanjang dan ujung sepatu.
Saat mencoba sepatu lari, pastikan kita telah mengetahui jenis lari yang akan dilakukan, misalnya lari lintas alam atau lari di perkotaan.
Rasakan potensi titik nyeri untuk menghindari masalah di kemudian hari dan terakhir, tetap mencoba sepatu sebelum membeli.
(*)