CewekBanget.ID - Untuk menurunkan berat badan biasanya kita akan melakukan diet.
Sekarang ini, udah banyak banget jenis diet yang bisa kita pilih agar bisa mendapatkan berat badan yang kita inginkan.
Salah satunya karbo alias diet karbohidrat.
Diet karbo jadi andalan banyak publik figur dalam upaya menurunkan berat badan mereka, lho!
Konon, diet karbo memang bisa membantu kita menurunkan berat badan dengan waktu yang lebih singkat.
Baca Juga: Tanpa Editan, Ini 5 Trik Bikin Foto OOTD Pakai Kamera HP Jadi Enggak Biasa!
Saat kita pengin menjalani diet karbo, berarti kita harus membatasi konsumsi karbohidrat dan menggantinya dengan makanan yang mengandung protein tinggi atau lemak sehat.
Tapi, perlu kita ingat sebelum memulai diet ini. Makanan yang bisa dan yang enggak bisa kita konsumsi tergantung sama kondisi kita sekarang, ya.
Hal ini dilihat dari berat badan, kebiasaan olahraga, hingga seberapa banyak berat badan yang pengin kita kikis.
Dilansir dari Kompas.com, yuk ketahui makanan yang boleh dan yang harus kita hindari saat diet karbo!
1. Makanan yang baik dikonsumsi saat diet karbo
Seperti yang udah dijelaskan di atas, saat diet karbo kita membatasi jumlah karbohidrat yang masuk, bukan sama sekali enggak makan karbohidrat, ya!
Selain itu hindarilah makanan beku dan makanan dalam kemasan.
Berikut ini daftar makanan yang baik dikonsumsi saat diet karbo:
- Daging: daging sapi, daging ayam, daging domba
- Ikan: salmon dan ikan yang ditangkap liar, bukan ikan hasil budidaya
- Telur dengan omega 3
- Sayuran: bayam, brokoli, kembang kol, dan wortel
- Kacang-kacangan: biji bunga matahari dan kacang almond
- Produk olahan susu: keju, yoghurt, dan mentega
- Lemak sehat: minyak kelapa, minyak ikan, minyak zaitun
Baca Juga: Jangan Asal! Ini Warna Lipstik yang Tepat Sesuai Undertone Kulit Kita!
2. Makanan yang harus dihindari saat diet karbo
Selain membatasi jumlah karbohidrat yang dikonsumsi, terdapat pula beberapa jenis makanan yang jadi 'pantangan' selama diet karbo, antara lain:
- Gula: soda, jus buah, permen, es krim, dan makanan yang banyak mengandung gula tambahan
- Gandum olahan: nasi, roti, sereal, dan pasta
- Produk kemasan yang rendah lemak tapi tinggi kandungan gula
- Makanan kemasan, makanan olahan seperti bakso, sosis, atau apapun yang dibuat di pabrik
- sayuran yang mengandung pati: kacang merah, jagung, kentang
Porsi diet karbohidrat yang disarankan
Dilansir Alodokter, asupan karbohidrat yang disarankan pada kondisi normal adalah lebih dari setengah total kalori.
Kalau asupan kalori 2.000 kalori per hari, maka porsi karbohidrat yang disarankan sekitar 900-1300 atau sebanyak 225-325 gram.
Nah, kalau kita pengin melakukan diet karbohidrat, maka jumlahnya akan dibatasi berkisar 60-130 gram atau setara dengan 240-520 kalori.
Tapi jumlah di atas enggak bisa dijadikan patokan karena harus disesuaikan sama kondisi badan kita dan target yang pengin kita capai.
Maka dari itu, sebelum memulai diet karbo ini, alangkah lebih baiknya jika kita melakukan konsultasi dulu sama ahli gizi biar enggak melakukan kesalahan yang bisa membahayakan kesehatan! (*)
Baca Juga: Anti Galau, 5 Jurusan Kuliah Ini Paling Cocok Buat Cewek Ambivert!