Olahraga
Mengapa olahraga jadi cara yang ampuh hilangkan amarah?
Sebab, olahraga adalah jalan keluar yang sehat untuk agresi dan merangsang pelepasan zat kimia otak.
Hal ini cenderung membuat kita merasa nyaman.
Maka, enggak mengherankan jika penelitian, termasuk tinjauan studi yang diterbitkan pada 2019 di Acta Scientific Medical Sciences, menemukan bahwa olahraga adalah cara yang efektif untuk mengelola amarah.
Kenang Momen Bahagia
Lain kali jika kita marah dengan teman, pasangan, atau anggota keluarga lainnya, pejamkan mata dan bayangkalah kembali momen-momen bahagia saat kita memiliki cinta yang besar untuk mereka.
Bayangkan juga bagaimana bila kita di masa mendatang mengenang semua pengalaman hidupmu yang ternyata berisi dengan kemarahan.
Sedikit-banyak, hal ini bakal ampuh meredakan kemarahan kita.
Tidur Cukup
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2020 di jurnal Sleep, para peneliti menganalisis buku harian dari 202 mahasiswa.
Hal ini dilakukan untuk mencari tahu pukul berapa mereka tidur, stres harian yang mereka rasakan dan kemarahan mereka selama sebulan.
Dari penelitian ini, peserta melaporkan bahwa mereka lebih cepat merasa marah saat kurang tidur.
Terapi
Jika kemarahan kita kerap enggak terkendali dengan emosi yang juga meluap-luap, kita bisa mencoba untuk menjalani terapi perilaku kognitif.
Hal ini bisa membantu kita belajar mengenai pemicu kemarahan dan mengendalikan reaksi saat sedang marah.
Restrukturisasi kognitif melibatkan pembelajaran untuk mengidentifikasi dan menantang distorsi dalam berpikir.
(*)
Baca Juga: 4 Zodiak Enggak Beruntung Minggu Ini, Aries Harus Hadapi Masalah Keluarga!