CewekBanget.ID - Kesel dengan kebiasaan kita yang selalu makan banyak, karena enggak bisa merasa kenyang?
Alhasil kita bakalan gemuk dan jauh dari badan ideal kita, deh.
Sebenarnya, kita bisa melatih tubuh dan pikiran kita untuk cepat merasa kenyang dengan trik khusus, nih.
Makanya, buat kita yang pengin anti makan banyak dan anti gemukan, coba 10 trik mudah ini biar kita bisa mengontrol porsi dan kalori kita!
Baca Juga: Habis Makan Banyak? Yuk Lakukan 5 Hal Ini Biar Enggak Terlanjur Gemuk!
1. Konsumsi serat tinggi
Makanan yang tinggi serat, seperti sayuran dan buah-buahan sangat bagus kita makan untuk menjaga berat badan ideal, karena makanan tinggi serat bisa membuat tubuh kita kenyang lebih cepat dan lebih lama.
Selain itu, ngemil kacang, sayuran, dan buah ketika lapar juga pilihan terbaik biar kita bisa dapat nutrisi terbaik, sekaligus bisa cepat kenyang!
2. Perbanyak konsumsi protein
Buat kita yang pengin cepat kenyang juga, selain makan makanan berserat, perbanyak juga makan protein, ya.
Protein bisa membuat perut kita jadi cepat terisi dan rasa kenyang tersebut bisa bertahan lebih lama.
3. Konsumsi lemak baik
Kalau ngomongin makanan berlemak, pasti dalam pikirin kita adalah makanan yang enggak bagus dan bisa bikin gemuk.
Padahal, ada makanan dengan kandungan lemak baik yang bisa mencegah kegemukan dan kebiasaan makan banyak!
Makanya, coba perbanyak konsumsi lemak baik, seperti kacang-kacangan, alpukat, hingga minyak zaitun, ya.
4. Makan perlahan
Percaya atau enggak, makan terlalu cepat malah bikin kita gampang makan banyak dan lebih gampang bikin kita gemuk!
Ketika kita makan perlahan, tubuh bakalan merasa kalau kita sudah makan banyak banget, karena kita mengunyah lebih banyak dan lebih pelan.
Dengan begitu, kita bakalan lebih cepat kenyang tanpa perlu makan dalam porsi besar.
5. Jauhi distraksi saat makan
Hayo, siapa yang suka makan sambil nonton drama Korea, TV, Netflix, atau Youtube saat lagi makan?
Sebenarnya enggak ada salahnya kita nonton sambil makan. Namun, ketika kita melakukan dua hal secara bersamaan, kita enggak bisa fokus untuk mengenyangkan tubuh sendiri, lho!
Dalam 24 studi, ternyata distraksi yang kita terima saat lagi makan bisa memicu kita makan jauh lebih banyak porsinya daripada ketika kita sepenuhnya fokus ke makanan.
Baca Juga: 5 Kesalahan Fatal Ini Sering Kita Buat Saat Masak Nasi, Lho!
6. Makan di piring yang lebih kecil
Sadar atau enggak, kita suka mengisi sesuatu hingga benar-benar penuh, nih. Hal ini juga berlaku ketika kita mengisi piring kita dengan makanan, kita bakalan mengisinya penuh-penuh baru puas.
Dengan begitu, kita makan jauh lebih banyak daripada yang seharusnya, deh.
Coba ganti piring kita dengan piring yang lebih kecil. Dengan piring yang lebih kecil, makanan yang kita isi bakalan lebih sedikit pula.
7. Makan lebih sering dengan porsi sedikit
Banyak orang yang sengaja menghindari makan siang atau makan malam biar kalori dalam tubuh enggak bertambah, sehingga berat badan lebih gampang turun.
Padahal kebiasaan ini bisa jadi bumerang untuk tubuh kita.
Ketika melewatkan waktu makan, kita bisa lapar di kemudian hari yang bikin kita makan jauh lebih banyak.
Lebih baik, kita makan lebih sering dengan porsi yang lebih sedikit, biar tubuh kita merasa puas, tapi kalori yang masuk ke tubuh enggak berlebihan dan masih bisa dibakar.
8. Jauhi stres
Stres itu akar semua masalah, deh!
Ketika kita stres, hormon kortisol dalam tubuh bakalan meningkat. Sayangnya, hormon kortisol ternyata juga bisa meningkatkan nafsu makan kita berkali-kali lipat lebih tinggi.
Makanya jangan heran kalau kita stres, kita lebih gampang merasa lapar, nih.
9. Stop diet!
Yup, stop berdiet!
Diet sendiri biasanya kita lakukan dalam kurun waktu tertentu untuk mencapai berat badan yang kita inginkan, lalu kita lupakan diet tersebut.
Daripada berdiet, lebih baik fokus untuk hidup sehat. Dengan begitu, tanpa berdiet, kita bisa menjaga berat badan tetap ideal, bahkan bisa menurunkan berat badan dengan lebih stabil.
10. Jangan larang semua makanan favorit kita
Makanan favorit kita pizza, es krim, atau martabak manis? Sesekali di makan juga enggak masalah, lho!
Malahan, kalau kita sengaja mati-matian membatasi makanan favorit kita, kita malah jadi stres dan makin kepengin mengonsumsi makanan tersebut setiap hari.
Ingat, sesekali makan makanan favorit kita yang tinggi lemak, karbohidrat, dan kalori itu sah-sah aja, kok.
(*)
Baca Juga: Nasi & 4 Makanan Sehat yang Diam-diam Ternyata Bisa Mematikan, Lho!