Cewekbanget.id - Walaupun usia masih terbilang muda, kita bisa saja mengalami kesulitan menghafal sesuatu atau mudah lupa dan sulit berkonsentrasi.
Gangguan tersebut bisa disebabkan oleh banyak faktor, misalnya karena kita stres, cemas berlebihan ataupun karena kekurangan vitamin B12.
Baca Juga: Tak Terduga! Tenangkan Hati dan 5 Manfaat Menangis Bagi Kesehatan
Maka dari itu, penting buat kita untuk terus mengasah ketajaman memori, girls.
Tenang, kali ini CewekBanget.ID mau kasih beberapa cara sederhana yang bisa kita lakukan untuk mengasah ketajaman memori.
Ini dia 6 langkah sehat buat asah ketajaman memori biar enggak cepat lupa!
Tidur cukup dan nyenyak
Langkah pertama yang penting untuk kita lakukan.
Menurut Guillén Fernández, seorang profesor neurosains kognitif di Donders Institute for Brain, Cognition and Behaviour, Belanda, tidur akan membantu kita mengonsolidasikan memori.
Baca Juga: Tingkatkan Konsentrasi dan 4 Manfaat Olahraga Bagi Kesehatan Otak
Makanya, orang yang tidurcukup dan nyenyak akan lebih bugar dan dapat berpikir lebih tajam.
Jika suatu pagi setelah bangun tidur, kita tiba-tiba teringat sesuatu yang kemarin kita lupakan dan susah untuk mengingatnya, itu adalah contoh hasil dari konsolidasi memori yang terjadi saat kita tidur nyenyak.
PSelain bagi jantung, pola makan sehat juga sangat berguna bagi otak.
Penting juga untuk konsumsi buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Pilih juga sumber protein rendah lemak, seperti ikan, dan unggas tanpa kulit.
Belajar untuk hidup teratur
Yuk mulai sekarang coba untuk biasakan menulis tugas, janji, dan acara lainnya di buku catatan khusus atau notes yang terdapat pada smartphone. Tandai tugas mana yang sudah kita kerjakan dan mana yang belum.
Selain itu, letakkan barang-barang seperti kunci mobil, kunci rumah, ponsel, dan dompet di kotak khusus yang mudah dijangkau seperti di atas kulkas atau meja makan.
Biasakan juga untuk selalu meletakkan barang di tempat yang sama setiap kali kita selesai menggunakannya.
Baca Juga: Banyak Minum Air Putih dan 4 Cara Alami Redakan Panas Dalam. Penting!
Bersosialisasi
Studi tahun 2008 dari University of Michigan yang dipublikasikan oleh Personality and Social Psychology Bulletin, mengungkapkan, 10 menit bicara dengan orang lain dapat meningkatkan memori sebesar yang kita dapat dengan kegiatan seperti membaca atau bermain musik dalam jumlah waktu yang sama.
Jadi, luangkanlah waktu untuk bergaul bersama keluarga yang dicintai, teman dan komunitas, ya!
Aktif secara mental
Selain keempat cara diatas, nyatanya aktivitas mental menjaga otak kita tetap tajam dan menjauhkan kita dari ancaman gangguan memori.
Mengisi teka-teki silang atau mencoba rute alternatif saat berkendara adalah contoh kegiatan mental yang dapat melatih otak.
Begitu juga dengan memainkan alat musik dan menjadi relawan di sebuah organisasi.
Baca Juga: Waspada! 5 Bercak Putih di Kuku Nyatanya Tunjukkan 5 Penyakit Mematikan Ini!
Sertakan aktivitas fisik dalam rutinitas harian kita
Terakhir, para ahli merekomendasikan agar kita melakukan seenggaknya 150 menit per minggu untuk melakukan aktivitas aerobik seperti jalan cepat.
Atau bisa juga 75 menit per minggu untuk melakukan aktivitas aerobik intensitas tinggi, seperti jogging.
Nah, kalau kita enggak punya waktu sebanyak itu, setidaknya luangkan waktu 10 menit setiap hari untuk berjalan di sekitaran rumah atau 5 menit untuk berolahraga.
(*)