Peregangan Duduk
Gerakan peregangan ini dapat mengatasi sakit punggung yang terjadi karena posisi tidur kurang tepat, sehingga tulang belakang menekan punggung bawah.
Demi membantu mengatasi sakit punggung, cobalah gerakan twist & dipp*r.
Caranya ambil posisi duduk bersimpuh dan pastikan tubuh dalam posisi tegak, kemudian satukan kedua telapak tangan dan letakkan di belakang kepala.
Lalu dengan gerakan memutar, bawa siku ke lutut kanan dan kiri secara bergantian.
Saat siku hendak menyentuh lutut, tahan gerakan selama dua detik, kemudian ulangi gerakan masing-masing sebanyak 10 kali di setiap sisi.
Gerakan peregangan ini menargetkan quadratus lumborum yaitu otot perut bagian dalam yang sering menyebabkan sakit punggung.
Peregangan Leher
Untuk melakukan gerakan ini, bawa tangan kanan menyentuh telinga kiri.
Caranya letakkan lengan di atas kepala, sementara telapak tangan menyentuh telinga, kemudian dorong kepala secara perlahan ke arah siku yang tertekuk.
Tahan gerakan selama dua detik sebelum kembali ke posisi netral dan ulangi gerakan masing-masing 10 kali di setiap sisi.