Baca Juga: 3 Cara Mudah dan Sederhana Atasi Mager Setelah Bangun Tidur!
Peregangan Angka Empat
Lakukan gerakan peregangan ini sambil berbaring telentang, kemudian tekuk kedua lutut hingga membentuk sudut 90 derajat.
Gerakkan kaki kanan dalam posisi menyilang sehingga berada di belakang lutut kiri yang masih menekuk, setelah itu tahan selama beberapa detik dan ulangi gerakan yang sama untuk sisi kaki yang berbeda.
Gerakan ini meregangkan otot piriformis di kaki bagian bawah yang biasanya mengencang apabila duduk terlalu lama.
Peregangan angka empat juga dapat melepaskan ketegangan di seluruh punggung bawah dan otot gluteus.
Peregangan di Tepi Tempat Tidur
Variasi peregangan angka empat sangat penting setelah istirahat malam.
Jika sebelumnya dilakukan dalam posisi tidur terlentang, kali ini posisi duduk yang menjadi pilihan.
Duduklah di tepi tempat tidur dalam posisi tegak, pastikan kaki menginjak lantai, setelah itu angkat kaki kanan dan letakkan betis di atas paha kiri.
Condongkan tubuh ke depan atau beri sedikit tekanan pada lutut untuk peregangan lebih dalam dan tahan selama beberapa detik dan ulangi di sisi yang lain.
Gerakan ini membantu membuka dan meregangkan pinggul.
Untuk gerakan tambahan, sambil duduk juga bisa memutar pergelangan kaki.
Lakukan gerakan setiap 1-2 jam jika sudah duduk dalam waktu lama.
Hal ini bisa membuat jaringan tetap lentur.
(*)