CewekBanget.ID - Sudah sejak lama manfaat olahraga terbukti ampuh untuk kesehatan fisik dan mental.
Olahraga juga telah terbukti membantu meningkatkan kualitas tidur, lho.
Tidur yang berkualitas akan membuat tubuh lebih berenergi sehingga membantu menunjang aktivitas harian kita.
Baca Juga: Sering Gampang Ketiduran Tiba-tiba? Awas Kena Sleep Deficiency!
Manfaat Olahraga untuk Kualitas Tidur
Olahraga memiliki manfaat yang efektif seperti obat tidur.
Cahaya matahari membantu mengatur jam internal tubuh, jadi berolahraga di luar ruangan dan saat matahari bersinar akan membantu tubuh mengatur kapan saatnya tidur dan kapan saatnya harus waspada.
Jika enggak bisa berolahraga di luar ruangan, melakukannya di dalam ruangan juga memberi manfaat yang sama.
Olahraga juga membantu mengurangi stres dan kecemasan yang bisa berdampak buruk pada kualitas tidur kita.
Baca Juga: Menstruasi Dini Bisa Terjadi Karena Kebiasaan Makan Seperti Ini!
Saat kita berolahraga, otak kita melepaskan bahan kimia perasaan-nyaman untuk melawan stres dan kecemasan.
Olahraga yang kita lakukan juga bisa membuat tubuh merasa lelah di malam hari serta mendorong kita agar tidur lebih nyenyak.
Menjadi aktif di siang hari, bahkan melakukan hal-hal seperti pekerjaan rumah atau jalan-jalan singkat, dapat meningkatkan dorongan tidur kita.
Efek Olahraga di Malam Hari
Ada mitos mengatakan bahwa olahraga di malam hari justru membuat kita susah tidur.
Hal itu memang bisa terjadi karena olahraga meningkatkan suhu inti tubuh, padahal kita perlu menurunkan suhu tubuh tersebut agar bisa tertidur.
Itulah sebabnya, banyak ahli percaya olahraga malam hari bisa mengganggu kualitas tidur.
Namun, penelitian menemukan beberapa jenis olahraga justru bisa membuat kita bisa tidur nyenyak, asalkan olahraga yang dilakukan berada di intensitas ringan hingga sedang, seperti jalan kaki, bersepeda, atau yoga.
Baca Juga: 5 Makanan yang Bisa Meredakan Nyeri Otot Setelah Olahraga. Wajib Tahu!
Jika pengin melakukan olahraga intensitas tinggi, sebaiknya kita melakukannya di pagi hari.
Selain itu, pastikan olahraga malam yang kita lakukan sudah selesai minimal satu jam sebelum mendekati waktu tidur.
Beberapa orang juga bisa menolerir olahraga keras di malam hari dan tetap bisa tidur nyenyak, meski ada pula yang enggak bisa tidur karena olahraga di malam hari dan kita enggak tahu pasti sampai mencobanya.
Itu sebabnya, sebaiknya kita membuat catatan khusus mengenai olahraga dan pola tidur harian kita agar bisa melakukan pengecekan.
(*)