CewekBanget.ID - Mestinya pagi hari adalah saat yang tepat untuk mengumpulkan semangat sebelum beraktivitas.
Tapi kadang kita malah mengalami sakit kepala ketika bangun pagi sehingga aktivitas jadi terhambat atau kurang menyenangkan.
Rupanya kondisi ini umum terjadi! Kira-kira apa sih, penyebab sakit kepala yang kita alami di pagi hari?
Baca Juga: Secara Ilmiah, Begini Penjelasan Penyebab Sakit Kepala Saat Menstruasi!
Insomnia
Gangguan tidur akan membuat seseorang 2-8 kali lebih mungkin mengalami sakit kepala di pagi hari.
Untuk mengatasinya, cobalah untuk menerapkan rutinitas tidur.
Hal itu termasuk menjaga konsistensi waktu tidur dan bangun, tidur di ruangan yang sejuk, gelap dan membatasi layar ketika tidur.
Depresi Atau Kecemasan
Depresi adalah faktor risiko insomnia, dan jika kita mengalami kecemasan, kita akan lebih sulit meredakan kekhawatiran yang ada di dalam pikiran, yang pada akhirnya berdampak pada kemampuan untuk tertidur.
Baik depresi maupun kecemasan bisa menyebabkan buruknya kualitas tidur, yang akan memicu sakit kepala di pagi hari.
Untuk mengatasinya, cobalah mencari perawatan medis, seperti teleterapi.
Sleep Apnea
Sleep apnea adalah gangguan tidur yang membuat napas penderitanya berhenti secara singkat selama beberapa kali ketika tidur.
Pada akhirnya, kondisi ini membuat pendetitanya sulit untuk masuk ke tahap tidur yang lebih dalam dan lebih nyenyak.
Sakit kepala di pagi hari adalah gejala yang menunjukkan sleep apnea.
Jika kita mendengkur di malam hari, cobalah untuk bertemu dengan dokter dan mendapatkan solusinya, karena kondisi ini juga berkaitan dengan penyakit jantung dan stroke.
Salah Posisi Tidur
Tidur telentang membuat seseorang lebih rentan mendengkur, dan apa pun yang mengganggu tidur bisa menyebabkan sakit kepala.
Sebuah studi yang dipublikasikan pada Mei 2011 di Cephalalgia menemukan, sekitar seperempat pendengkur juga mengalami sakit kepala di pagi hari.
Untuk mengatasinya, cobalah tidur di posisi lainnya demi tidur yang lebih nyenyak dan tenang.
Baca Juga: Terbukti Ampuh, Ini 5 Cara Mengatasi Wajah Bengkak Habis Bangun Tidur!
Heartburn
Acid reflux mungkin enggak akan sepenuhnya membangunkan kita di malam hari, tetapi dapat menyebabkan kita sulit tidur lebih dalam dan nyenyak.
Untuk meredakan heartburn, hindari makan terlalu dekat dengan waktu tidur dan tunggu seenggaknya tiga jam setelah makan sebelum pergi tidur.
Selain itu, cobalah tinggikan bagian kepala kita saat tidur untuk menaikkan tubuh bagian atas kita sedikit lebih tinggi.
Menggemeretakkan Gigi
Kita mungkin enggak menyadari kebiasaan ini, namun tekanan dan tegangan yang berulang ketika menggemeretakkan gigi di malam hari juga bisa menyebabkan sakit kepala di pagi hari.
Faktanya, semakin lama seseorang menggemeretakkan giginya, akan semakin sering mereka mengalami sakit kepala ketika bangun.
Cobalah berkonsultasi dengan dokter gigi untuk mengatasi kebiasaan tersebut, dan mungkin kita juga perlu mengidentifikasi alasan di balik kebiasaan menggemeretakkan gigi saat tidur.
Pada umumnya alasannya adalah stres, namun riset yang dilakukan oleh American Dental Association juga menemukan bahwa minum alkohol, mengonsumsi kafein dan merokok juga dapat berkontribusi terhadap kebiasaan ini.
Baca Juga: Tadi Tidur Siang dan Pas Bangun Rasanya Lelah? Ini Penyebabnya!
Memangkas Konsumsi Kafein
Jika kita mengalami gangguan tidur di malam hari, mungkin kita mengambil saran dokter untuk memangkas konsumsi kopi di sore atau malam hari.
Hal itu berpotensi menyebabkan sakit kepala.
Namun, sakit kepala seperti ini akan hilang ketika tubuh sudah dapat menyesuaikan diri.
Minum Alkohol
Sakit kepala adalah gejala klasik dari mabuk.
Tubuh memetabolisme alkohol menjadi zat beracun asetaldehida, oleh karena itu, selain dehidrasi, kita juga bisa merasakan sakit kepala di pagi harinya.
Alkohol dikenal dapat mengganggu kualitas dan kuantitas tidur, yang artinya sekalipun kita merasa enggak minum terlalu banyak, kita masih bisa merasakan sakit kepala di pagi hari.
Obat-Obatan
Ketika mengalami sakit kepala tegang atau migrain, kita mungkin rutin mengobatinya dengan obat pereda nyeri yang dijual bebas, seperti ibuprofen atau naproxen.
Namun, mengonsumsi obat-obatan ini beberapa kali dalam seminggu justru bisa mengakibatkan sakit kepala berulang, yang terjadi karena penghentian obat-obatan.
Sakit kepala tersebut mungkin akan membangunkan kita di pagi hari.
Jika obat-obatan adalah penyebab sakit kepala kita, cobalah berkonsultasi dengan dokter untuk mengatasi rasa sakitnya.
(*)