CewekBanget.ID - Pernah enggak merasa kalau kaki kita tiba-tiba bergerak sendiri, tanpa niat untuk kita menggerakannya?
Biasanya kaki kita tiba-tiba bergerak sendiri ketika kita lagi duduk, rebahan, ataupun lagi tidur, lho!
Ternyata kondisi kaki yang bergerak sendiri ada namanya, yaitu restless legs syndome atau sindrom kaki gelisah.
Baca Juga: Sering dikonsumsi, 7 Makanan Ini Bisa Lemahkan Sistem Imun Tubuh!
Restless legs syndrome
Restless legs syndrome (RLS) atau sindrom kaki gelisah adalah kondisi ketika kita merasa sensasi asing yang biasanya kita rasakan pada kaki. Sensasi tersebut menyebabkan kita menggerakan kaki tanpa sadar, nih.
Pada umumnya, RLS terjadi di malam hari.
Dalam kondisi biasa, RLS sebenarnya enggak bakalan berpengaruh apapun.
Namun kalau sudah parah, RLS bisa mengganggu tidur kita dan bahkan bisa juga kita rasakan pada bagian tangan, lho!
Makanya penting banget untuk segera disembuhkan.
Nah sebelum ke dokter, kita bisa coba 5 cara mudah ini untuk menyembuhkan restless legs syndrome di rumah!
Perbanyak nutrisi zat besi
Tahukah kamu kalau salah satu mineral yang paling sering kurang dari tubuh kita adalah zat besi?
Bahkan, kekurangan zat besi juga bisa membuat restless legs syndrome makin parah!
Kita bisa perbanyak konsumsi zat besi dengan perbanyak makan bayam, kacang-kacangan, daging merah, dan seafood.
Kalau kebutuhan zat besi kita masih kurang, enggak ada salahnya untuk mengonsumsi suplemen zat besi juga, kok.
Olahraga
Selain untuk membentuk tubuh yang ideal, olahraga itu penting banget untuk menghilangkan restless legs syndrome yang kita rasakan!
Studi di tahun 2006 mempelajari 23 orang dengan RLS. Ketika mereka disuruh untuk aerobik setidaknya 3 kali seminggu dalam kurun waktu 12 minggu, RLS mereka menjadi turun drastis, lho!
Selain itu, karena lelah berolahraga, kita bisa tidur lebih nyenyak, sehingga RLS enggak bakalan jadi penghalang kita.
Namun perlu diingat kalau kita yang punya RLS enggak boleh berolahraga terlalu berat, karena malah bisa memicu RLS yang lebih parah.
Baca Juga: Atasi Bau Kaki, Ini 4 Rekomendasi Foot Spray yang Bisa Kita Coba!
Yoga dan perenggangan
Kalau enggak suka berolahraga, kita bisa cobain yoga dan perenggangan, girls.
Pada studi di tahun 2013, 10 orang cewek dengan kondisi restless legs syndrome disuruh melakukan yoga dalam kurun waktu selama 8 minggu.
Hasilnya, bukan cuma RLS mereka berkurang, tapi level stres juga rendah dan meningkatkan kualitas tidur mereka.
Walaupun belum ada penjelasan yang detail tentang kenapa yoga dan perenggangan bisa mengurangi RLS, tapi para peneliti menyuruh kita fokus untuk melatih paha dan betis kita biar RLS enggak gampang kembali.
Pijat
Banyak banget organisasi kesehatan, seperti The National Institutes of Health dan The National Sleep Foundation menyarankan pemijatan di rumah.
Dalam studi yang dilakukan pada tahun 2007, peneliti tersebut mengungkapkan kalau seseorang yang dipijat bisa melepaskan hormon dopamin yang bikin dirinya lebih bahagia.
Selain itu, pijat juga membuat sirkulasi darah di kaki menjadi lancar, jadi efek RLS bisa diredam.
Kaos kaki kompresi
Cara lainnya yang bisa kita coba adalah dengan menggunakan kaos kaki kompresi atau kaos kaki yang ketat.
Karena strukturnya yang sangat menempel ke kaki, kaos kaki yang kita pakai bakalan memberikan tekanan pada titik-titik di kaki.
Nah, tekanan tersebut bakalan memberikan sinyal ke otak untuk membuat kaki menjadi rileks, sehingga enggak gampang memunculkan RLS.
Gimana, kamu sudah mencoba salah satu atau mungkin semua cara di atas untuk menghilangkan sindrom kaki gelisahmu?
Kalau enggak ada satupun cara di atas yang bisa menghilangka RLS, sebaiknya segera ke dokter, ya!
(*)
Baca Juga: 7 Tanda Umum Kalau Tubuh Kita Kekurangan Vitamin & Mineral!