CewekBanget.ID - Enggak cuma bagi fisik, olahraga sesungguhnya juga bermanfaat banget bagi kesehatan mental kita lho, girls.
Penting bagi kita untuk menjaga kondisi fisik dan mental, terutama di tengah pandemi.
Agar terbebas dari stres sekaligus menggerakkan tubuh, ada sejumlah olahraga ringan yang bisa kita lakukan di rumah.
Luangkan waktu di tengah kesibukan untuk melakukan olahraga berikut ini, yuk!
Baca Juga: Biar Enggak Pelupa, Ini Cara Agar Ingatan Kita Bagus. Wajib Coba!
Peregangan
Bergerak adalah cara yang bagus untuk menjaga kesehatan mental agar tetap berjalan di arah yang positif.
Usahakan setiap 2-3 jam duduk, selingi dengan melakukan peregangan lembut seenggaknya selama 15 menit.
Peregangan dapat dilakukan mulai dari kepala, leher, hingga pinggul untuk meningkatkan postur tubuh dan meningkatkan aliran darah.
Cobalah untuk masuk ke setengah dari gerakan lunges dengan kaki kanan di depan dan kaki kiri di belakang, lalu lengan keluar lurus di depan.
Perlahan-lahan berputar ke arah kanan, sehingga kita bisa merasakan peregangan melalui pinggul dan juga bagian tengah tulang belakang.
Lakukan 15 kali pengulangan kemudian beralih sisi. Fyi, peregangan aktif yang luar biasa ini cocok untuk kesehatan pinggul dan punggung.
Berjalan di Luar Rumah
Berjalan-jalan, bersepeda, atau bahkan jogging di luar rumah memang membantu kita mengurangi kortisol yang merupakan hormon stres.
Sayangnya, pandemi COVID-19 memaksa kita harus tetap tinggal di rumah. Oleh karena itu, pergilah berjalan-jalan di luar rumah paling enggak selama dua jam.
Selain berjalan di luar rumah. sekadar berkeliling komplek juga bisa membangun basis kardio yang kuat dan pembakaran lemak yang hebat.
Perlu diingat, bergerak juga merupakan kunci untuk kesehatan kardiovaskular, terutama selama pandemi COVID-19 ini.
Latihan Beban
Memiliki postur tubuh yang baik adalah blok bangunan penting untuk kesehatan mental yang lebih baik.
Membuat massa otot menjadi kuat dapat membantu meningkatkan komposisi tubuh dan kesehatan sendi.
Ketika tubuh kuat dan stabil, maka kesehatan mental kita juga akan membaik.
Membuat postur tubuh lebih baik bisa dilatih dengan menggunakan mini band yang ditaruh di atas lutut dan jongkok selama satu menit.
Fokus menjaga ketegangan yang konsisten pada band melalui jongkok dan menggeser berat badan melalui tumit.
Ini adalah latihan hebat yang berfokus pada otot pinggul dan otot hamstring.
Baca Juga: 8 Hal Ini Terkesan Sepele, Padahal Ampuh Buat Kurusin Badan! Apa Saja?
Bernapas Dengan Perut
Fokus pada perhatian dan pernapasan dari diafragma atau perut.
Semakin banyak oksigen yang kita ambil dalam tubuh, maka kita dapat lebih baik mengendalikan stres dan melepaskan ketegangan otot.
Jangan dianggap remeh, tetapi mampu melepaskan otot-otot kita melalui kerja napas itu sangat luar biasa bagi kesehatan tubuh dan mental, lho!
Oleh karena itu, tubuh yang jernih dan fleksibel juga dapat menimbulkan pikiran yang jernih dan fokus.
Coba berbaringlah dengan tumit dan kaki lurus ke dinding, sehingga tubuh kita berada dalam posisi huruf L.
Sementara berbaring dalam posisi ini, kita bisa fokus mengambil napas diafragmatik dalam mengisi perut dan perlahan-lahan menghembuskan napas.
Kombinasi peregangan dan bernapas yang benar sangat bagus untuk menenangkan pikiran.
Latihan yang Menyenangkan
Aktivitas seluruh tubuh sangat bagus untuk kesehatan secara fisik dan mental kita.
Bergerak dapat meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, meningkatkan rentang gerakan sendi, dan bagus untuk kardio.
Cobalah beberapa sesi latihan seperti sprinting, kardio, dan latihan beban.
Soalnya aktivitas fisik ini melepaskan endorfin dan sangat baik dalam menjaga kesehatan mental, serta kesejahteraan kita.
Selagi melakukan aktivitas fisik, kita bisa memainkan lagu-lagu favorit yang dapat membuat kita bersenang-senang.
(*)
Baca Juga: Buat Cedera, Hindari 10 Kesalahan dalam Berlari yang Sering Dilakukan!