CewekBanget.ID - Pasti kita pernah mengalami momen ketika hendak pergi lalu tiba-tiba panik saat berusaha mengingat apakah kita sudah mengunci pintu, mematikan kompor, atau membawa masker cadangan.
Lupa memang sesuatu yang sepele dan wajar banget terjadi.
Tetapi hal ini dapat berakibat panjang dalam situasi tertentu kalau dibiarkan terus-menerus.
Saat lupa atau ingatan buruk terjadi konsisten, ini juga bisa menimbulkan masalah, lho!
Genetika, usia, kondisi medis otak, diet juga gaya hidup turut mempengaruhi kehilangan memori.
Namun ada beberapa langkah untuk mencegah lupa sekaligus mempertajam ingatan kita nih, girls!
Baca Juga: Biar Enggak Pelupa, Ini Cara Agar Ingatan Kita Bagus. Wajib Coba!
Minum Kopi
Kebiasaan minum kopi ternyata berdampak baik untuk merawat kemampuan mengingat.
Studi pada 2014 menemukan orang yang mengonsumsi 200 miligram kafein mendapat skor lebih baik saat tes ingatan dibanding mereka yang enggak mengonsumsi kafein.
Kafein juga dapat meningkatkan daya ingat jangka pendek.
Fyi, orang dewasa muda yang mengonsumsi kafein di pagi hari mengalami peningkatan memori jangka pendek.
Tapi tenang! Buat kita yang enggak bisa minum kopi, pilihan minuman kafein lainnya adalah teh.
Mengurangi Asupan Gula
Rasa manis mendatangkan sensasi menyenangkan saat kita makan.
Namun rasa manisnya enggak sampai pada kondisi ingatan, nih!
Penelitian pada 2017 menemukan dalam riset terhadap hewan, diet tinggi gula berkaitan dengan penyakit Alzheimer.
Untuk mengurangi risiko kehilangan ingatan, sebaiknya kontrol asupan gula misalnya mengganti camilan serba mengandung pemanis dengan buah potong atau kacang-kacangan, kemudian kurangi konsumsi juga minuman dengan pemanis tambahan.
Mengisi Teka-Teki Silang
Seperti halnya otot, otak pun perlu terus dilatih agar tetap sehat.
Olahraga mental seperti mengisi teka-teki silang di sela jam istirahat bakal meningkatkan kemampuan mengingat.
Dalam riset, kemampuan mengingat, ingatan jangka pendek, juga kemampuan menyelesaikan masalah meningkat secara signifikan setelah mengisi teka-teki silang.
Lebih Banyak Asupan Cairan
Satu cara mudah untuk mempertajam ingatan adalah lebih banyak asupan cairan.
Sebuah studi menemukan kecepatan reaksi mental 14% lebih cepat setelah tubuh terhidrasi dengan air.
Jadi perbanyak minum air putih ya, girls!
Baca Juga: 4 Cara Ini Bisa Dilakukan untuk Mempertajam Ingatan Kita Lho!
Makan Dark Chocolate
Rasa pahit dan manis dark chocolate bakal membantu kemampuan ingatan kita, lho!
Rupanya kandungan flavonoid pada dark chocolate membantu memompa kinerja otak.
Orang yang mengonsumsi dark chocolate memiliki performa lebih baik pada tes memori spasial daripada mereka yang enggak mengonsumsi dark chocolate.
Saat memilih cokelat, pilih yang seenggaknya mengandung 72% kakao dan hindari yang mengandung gula tambahan.
Ingat, makanan yang terlalu manis justru buruk bagi kerja otak ya, girls.
Cukup Tidur
Tidur menjadi bagian penting dari kesehatan secara keseluruhan.
Tidur pun bakal memengaruhi kemampuan kognitif kita.
Kurang tidur atau tidur kacau bisa mengakibatkan masalah kognitif karena ada gangguan saat otak memproses memori.
Kita harus seenggaknya memenuhi kecukupan tidur selama 7-9 jam. Dengan begini, otak pun bakal cukup punya waktu untuk menciptakan dan menyimpan ingatan jangka panjang.
Perbanyak Makan Ikan Berlemak
Enggak semua lemak harus kita anggap buruk, kok.
Lemak tetap diperlukan tubuh. Apalagi lemak sehat seperti asam lemak omega 3.
Lemak ini membantu mengontrol inflamasi yang mana kerap diakibatkan 'banjir' insulin berkat konsumsi makanan tinggi gula.
Perlahan, inflamasi bakal mengakibatkan penurunan kemampuan kognitif.
Paling enggak, kita mesti memenuhi asupan lemak sehat lewat konsumsi ikan berlemak seperti ikan kembung, salmon, dan tuna.
Kita juga bisa mengonsumsi suplemen omega 3 (docosahexaenoic acid / DHA) dan eicosapentaenoic acid (EPA).
(*)
Baca Juga: Tidur yang Cukup dan 5 Langkah Sehat Buat Asah Ketajaman Memori