CewekBanget.ID - Mengubah kebiasaan di pagi hari, sesederhana apapun, ternyata dapat berdampak besar terhadap kesejahteraan kita secara keseluruhan, lho.
Bahkan, kebiasaan positif di pagi hari juga dapat memengaruhi tingkat energi dan produktivitas kita.
Sayangnya nih, kadang kita enggak sadar kalau kita kerap melakukan kebiasaan buruk di pagi hari, terutama di masa pandemi COVID-19 ketika kita sulit membatasi kegiatan di siang dan malam hari.
Tapi bukan berarti semua itu enggak bisa diubah, kok! Kita bisa mulai dengan mengubah berbagai kebiasaan buruk yang sering dilakukan saat bangun tidur di pagi hari berikut ini.
Baca Juga: 5 Hal Buruk yang Terjadi Kalau Enggak Minum Air Putih Saat Bangun Pagi
Menekan Tombol Snooze
Banyak dari kita yang mengandalkan alarm untuk bangun pagi, namun tak sedikit pula yang menekan tombol snooze atau 'tunda' ketika alarm berbunyi.
Bukannya bermanfaat, kebiasaan demi menambah waktu tidur tersebut sebetulnya enggak benar-benar membuat kita lebih segar.
Selain itu, kebiasaan buruk ini juga bisa mengganggu periode tidur rapid-eye movement (REM) yang lebih lama, yang cenderung terjadi di pagi hari.
Padahal, gangguan pada siklus tidur alami berkaitan dengan berbagai masalah kesehatan mental, seperti masalah kognitif dan depresi, serta masalah fisik, seperti gangguan metabolisme.
Jika kita memerlukan waktu tidur tambahan di pagi hari, lebih baik kita mengatur waktu dengan menambah 15 menit lebih lama dan bangun pada waktu tersebut.
Langsung Cek Ponsel
Nah, kebiasaan buruk lainnya di pagi hari yang pasti sering banget kita lakukan adalah langsung mengambil ponsel, entah untuk mengecek e-mail, pesan masuk, media sosial, atau membaca berita-berita terhangat.
Kebiasaan itu sama saja membuat sesuatu yang ada di luar kontrol kita 'membajak' pikiran dan perasaan di pagi hari.
Kita seakan membiarkan pikiran menerima input yang ditetapkan oleh orang lain agar masuk ke pikiran kita; selain itu, kebiasaan itu juga akan membuat kita seperti kecanduan terhadap aktivitas di dunia maya, jadi cobalah membatasi aktivitas penggunaan ponsel di pagi hari.
Kita boleh mengambil ponsel tapi hanya untuk mematikan alarm, bukan untuk terhubung dengan dunia luar sesegera mungkin.
Lebih baik cobalah mengambil napas panjang sesaat setelah bangun tidur dan melakukan peregangan, lalu minum air putih dan berinteraksi dengan orang lain di sekitar kita sebelum memulai aktivitas.
Baca Juga: 5 Cara Atasi Wajah Bengkak Saat Bangun Tidur. Bye Muka Bantal!
Mengonsumsi Sesuatu yang Tinggi Gula
Makanan atau minuman tinggi gula atau makanan diproses yang dikonsumsi saat sarapan dapat menyebabkan perubahan hormonal dalam tubuh.
Selain memengaruhi suasana hati, makan atau minum sesuatu yang tinggi gula juga bisa menyebabkan sugar crash.
Pada dasarnya, semakin banyak gula yang bisa kita hilangkan dari rutinitas pagi hari, maka akan semakin baik.
Bukan berarti gula harus dihindari sama sekali ya girls, tetapi kita perlu bijak memilih waktu untuk mengonsumsinya.
Jika memang pengin mengonsumsi sesuatu yang manis, cobalah untuk berjalan-jalan di sekeliling rumah terlebih dahulu serta melakukan yoga atau aktivitas lainnya yang bisa mengalihkan keinginan dari makanan tinggi gula.
Baca Juga: Mau Panjang Umur? Lakukan 2 Gerakan Ini di Kasur Setelah Bangun Tidur!
Enggak Cuci Muka Dengan Benar
Banyak orang menyepelekan hal ini, namun pagi hari seharusnya juga diawali dengan mencuci wajah secara tepat.
Pasalnya, ada kemungkinan kulit wajah kita menyentuh permukaan yang kotor.
Bahkan, bantal yang tampak bersih sekalipun bisa saja mengumpulkan sel-sel kulit mati atau debu ketika kita tidur.
Kita enggak perlu langsung mencuci wajah dengan produk pembersih sesaat setelah bangun tidur jika di malam harinya kita sudah membersihkan wajah dengan menyeluruh.
Sebab, menggunakan pembersih wajah beberapa kali dalam sehari malah bisa membuat kulit kering.
Mengabaikan Kesejahteraan Mental
Ingatlah bahwa jika kita enggak memulai hari dengan benar, maka sisa-sisa hari juga akan terasa berat; jadi pastikan meluangkan sedikit waktu untuk memerhatikan kesejahteraan mental kita.
Caranya mudah, kok! Cukup biarkan cahaya matahari masuk ke dalam rumah, atau melangkahlah ke luar rumah, setelah itu lakukan olahraga ringan seperti peregangan sejenak atau bermeditasi.
Menulis jurnal untuk bersyukur atau sekadar berinteraksi dengan orang-orang tercinta juga menjadi cara yang positif untuk memulai hari.
Sebuah penelitian mengungkapkan, aktivitas positif sederhana ketika bangun pagi bisa membuat tubuh kita lebih mudah menyesuaikan diri dan melatih otak.
(*)