CewekBanget.ID - Salah satu kendala pendidikan jarak jauh (PJJ) dan work from home (WFH) adalah keterbatasan tempat yang memadai untuk bekerja bagi sebagian orang.
Padahal tempat kerja yang baik dapat menunjang produktivitas kita selama beraktivitas dari rumah.
Akibatnya, kita sering duduk sekenanya di mana saja saat mengerjakan tugas, padahal duduk dengan postur yang enggak benar dapat berpengaruh buruk terhadap kesehatan.
Mulai sekarang, perbaiki postur duduk kita, yuk!
Baca Juga: Duduk Terlalu Lama Berdampak Buruk Bagi Tubuh. Yuk Rajin Bergerak!
Dampak Postur Tubuh yang Buruk
Postur tubuh yang buruk membuat bahu membungkuk dan meningkatkan ketegangan pada otot, sehingga terjadi cedera atau bahkan kerusakan sendi.
Postur membungkuk juga mengganggu fungsi paru-paru, memicu sirkulasi yang buruk, dan meningkatkan kemungkinan inkontinensia stres atau keluarnya urin saat kandung kemih berada dalam tekanan, yang memengaruhi dasar panggul.
Makanya, kita harus meluangkan waktu 20 menit sekali untuk mengubah posisi karena titik pemicu atau pita kencang di otot yang lunak saat disentuh memakan waktu 20 menit untuk terbentuk jika tubuh dalam posisi statis.
Sesekali bangunlah dan regangkan tubuh atau jalan-jalan agar tubuh enggak terasa kaku.
Nyeri Otot
Terus-menerus duduk atau berdiri dalam posisi yang buruk, apalagi sampai mencondongkan kepala ke depan untuk menatap komputer, dapat menyebabkan otot enggak seimbang dan nyeri.
Karena tekanan, tubuh mencoba beradaptasi dan kita mencari cara untuk mengangkat kepala dan tetap tegak sehingga beberapa otot memanjang dan melemah, sedangkan otot lainnya lebih pendek dan kencang.
Seiring waktu, hal ini akan menyebabkan penurunan kelengkungan tulang belakang leher, yang mengakibatkan nyeri leher seperti degenerasi, herniated disc atau saraf terjepit, dan postur tubuh yang buruk.
Fleksor pinggul, paha belakang, dan otot gluteal yang kencang dan enggak nyaman, serta derajat kelengkungan lumbal (tulang belakang aktif) yang lebih datar, juga dapat menyebabkan nyeri punggung bawah terus-menerus.
Peregangan yang tepat bisa memperbaiki postur tubuh, menyelaraskan bahu, dan memulihkan kelengkungan di tulang belakang.
Selain itu, peregangan juga mencegah gangguan muskuloskeletal (gangguan fungsi pada ligamen, otot, saraf, sendi dan tendon, serta tulang belakang), dan nyeri.
Baca Juga: Postur Duduk yang Buruk Dapat Sebabkan Heartburn dan 2 Risiko Ini!
Kesadaran Postural
Melawan postur tubuh yang buruk tergantung pada kesadaran dan pemahaman kita terhadap dampaknya bagi kesehatan.
Mengubah posisi tubuh dan menciptakan ruang kerja yang mendukung kita menyesuaikan posisi itu penting, girls.
Menerapkan peregangan ke arah berlawanan saat kita membungkuk juga bisa dilakukan.
Baca Juga: Pusing dan Mata Berkunang-Kunang Saat Bangun Mendadak? Ini Sebabnya!
Jangan lupa juga untuk memberi jarak antara mata dan layar komputer sepanjang lengan atau sekitar 50 cm, dan bagian atas layar sejajar dengan mata dan siku tangan harus menekuk 90 derajat dengan pergelangan tangan lurus.
Jika kita melenturkan pergelangan tangan saat menggunakan keyboard atau mouse, gangguan muskuloskeletal terkait saraf dan tendon seperti carpal tunnel syndrome dan epicondylitis bisa terjadi dari gerakan mengetik dan mengklik berulang.
Bagian pinggul dan lutut juga harus berada pada sudut 90 derajat, paha sejajar dengan lantai dan kaki menapak rata di lantai.
(*)