Ketika kita bisa memasuki keadaan pikiran yang lebih tenang melalui meditasi, tubuh enggak akan melepaskan hormon stres ke aliran darah.
Selain mengurangi pelepasan hormon stres, meditasi dapat meningkatkan toleransi rasa sakit, menurunkan hipertensi, dan memperdalam pernapasan.
Pikiran merespon apa yang kita perhatikan, jadi dengan meditasi, kita bisa menggunakan pikiran agar lebih berfokus pada hal-hal positif.
Cara Meditasi
Untuk melakukan meditasi, kita cukup duduk atau berbaring dengan nyaman; usahakan untuk melakukan meditasi di tempat yang minim gangguan.
Setelah itu, pejamkan mata dan fokuskan pikiran pada napas.
Bernapaslah dengan normal dan perhatikan ritme napas, lalu perhatikan bagaimana dada kita mengembang dan berkontraksi selama bernapas.
Saat melakukan pernapasan dalam, fokuskan pikiran untuk melepaskan ketegangan tubuh.
Baca Juga: 3 Cara Melakukan Meditasi dengan Tepat Untuk Mengatasi Susah Tidur!
Ketika pikiran kembali melayang ke suatu hal, alihkan perhatian dan fokuskan kembali ke napas.
Tentu meditasi enggak bakal memberikan hasil instan, jadi kita bisa melakukan meditasi selama lima menit sekali per hari kalau memang baru memulai.
Manfaat meditasi biasanya dirasakan selama tiga minggu latihan rutin; kalau sudah terbiasa, stres bisa berkurang dan kita menjadi lebih responsif.
(*)