CewekBanget.ID - Zat besi jadi salah satu mineral penting bagi tubuh, yang juga harus kita penuhi kebutuhannya.
Berperan penting dalam pembentukan hemoglobin, zat besi juga kita perlukan untuk bantu cegah anemia, cegah infeksi, menguatkan otor, meningkatkan daya tahan tubuh dan jaga kesehatan otak.
Tubuh kita memerlukan zat besi dalam jumlah yang tepat. Yup! enggak kurang tapi juga enggak berlebihan.
Baca Juga: Ini Penyebab Status CPNS Kamu Gugur di Tengah Jalan. Auto Gagal!
Fyi, kebutuhan zat besi pada anak remaja adalah 15 mg sementara untuk wanita dewasa adalah 25 mg.
Salah satu cara memenuhi kebutuhan zat besi tubuh adalah dengan mengonsumsi makanan kaya zat besi.
Diperlukan tubuh, yuk penuhi kebutuhan zat besi dalam tubuh dengan rajin konsumsi 5 makanan ini, girls!
Makanan kaya zat besi: BAYAM
Salah satu sumber zat besi terbaik yang bisa kita konsumsi adalah bayam.
Enggak hanya kaya akan zat besi, bayam juga mengandung kalsium, natrium dan fosfor. Mengandung zat besi, bayam bantu meningkatkan kekebalan tubuh, lho!Sayuran hijau lainnya yang juga kaya akan zat besi adalah brokoli dan kale.
Baca Juga: Ini Penyebab Status CPNS Kamu Gugur di Tengah Jalan. Auto Gagal!
Makanan kaya zat besi: DAGING MERAH
Yup! daging merah juga makanan yang mengandung zat besi terbaik, lho!
Dilansir dari Alodokter.com, dalam 100 gram daging merah tanpa lemak, ada sekitar 2 mg zat besi. Cukup banget untuk memenuhi kebutuhan zat besi harian kita, girls.
Tapi ingat yaa, jangan konsumsi daging merah secara berlebihan.
Makanan kaya zat besi: KENTANG
Makanan mengandung zat besi yang bisa jadi pilihan adalah kentang.
Dilansir dari Kompas.com, satu kentang mentah mengandung 3,2 mg zat besi, lho!
Enggak hanya zat besi, kentang juga mengandung serat, vitamin C, B6, dan potasium yang baik bagi tubuh.
Namun, sebaiknya kita hindari pengolahan kentang dengan cara digoreng dengan minyak.
Soalnya, cara tersebut akan menambah kalori dan lemak jenuh yang tidak sehat.
Baca Juga: Termasuk Tipe Zodiak Intuitif, Ini 5 Karakter Positif Zodiak Pisces!
Makanan kaya zat besi: TAHU
Yup! tahu juga jadi salah satu makanan kaya zat besi terbaik, lho!
Sekitar 126 gram tahu memiliki kandungan sekitar 3,4 mg zat besi nih, girls.
Makanan kaya zat besi: KACANG KEDELAI
Kaya akan zat besi, sekitar 100 gram kedelai mentah mengandung hingga 15,7 mg zat besi, lho.
Selain kacang kedelai, salah satu jenis kacang-kacangan lain yang juga kaya akan zat besi adalah kacang polong.
Baca Juga: Studi Baru! Vaksin AstraZeneca Bisa Bikin Tubuh Kebal Selama Setahun
Sudah tahu makanan yang kaya zat besi, jangan lupa penuhi kebutuhan zat besi harian kita ya, girls!
(*)