CewekBanget.ID - Susah tidur jadi salah satu gangguan yang mungkin sering kita alami saat menstruasi.
Yup! ada berbagai hal yang menyebabkan kita jadi susah tidur saat menstruasi, girls.
Mulai dari perbahan hormon estrogen dan progesteron yang membuat perubahan kerja hormon melatonin.
Alhasil, hormon melatonin (yang membantu kita tertidur) enggak bisa bekerja maksimal dalam mengatur rasa ngantuk dan jadwal tidur kita.
Baca Juga: Ramalan Zodiak 5 Juli 2021: Taurus Lelah Karena Perdebatan Rumit!
Selain itu, susah tidur saat menstruasi juga disebabkan oleh mood yang berubah-ubah dan suhu tubuh meningkat.
Saat menstruasi, progesteron yang tinggi membuat suhu tubuh meningkat sehingga kita merasa sangat gerah dan susah merasa ngantuk.
Atau bisa juga karena rasa nyeri yang muncul karena kontraksi atau menengangnya otot rahim yang dipicu hormon prostaglandin.
Untuk itu, kita bisa mencoba 5 cara ini buat atasi susah tidur saat menstruasi, girls:
1. Perhatikan posisi tidur biar lebih nyaman
Rasa nyeri para perut bikin kita jadi susah tidur saat menstruasi. Hal ini bisa kita atasi dengan menagtur posisi tidur.
Disarankan kita tidur dengan posisi menyamping, telentang atau meringkuk seperti janin dalam kandungan.
Yup! sejumlah ahli menyebut posisi tidur meringkuk jadi salah satu cara mengurangi rasa nyeri, karena membuat area sekitar perut jadi lebih rileks sehingga tekanan pemicu kram perut dapat berkurang dan kita pun bisa tidur lebih nyenyak.
Baca Juga: Keuangan Lagi Buruk, 3 Zodiak Ini Harus Irit dan Bijak Menggunakan Uang di Bulan Juli 2021!
2. Rajin olahraga
Jangan lupakan olahraga saat sedang menstruasi ya, girls.
Selain bermanfaat untuk mengatasi sakit kepala dan kram perut, olahraga saat menstruasi juga membantu kita tidur lebih nyenyak.
Namun ingat untuk enggak melakukan olahraga yang terlalu berat, ya.
Baca Juga: Mulus Tanpa Noda, Ini 4 Face Scrub Murah Buat Bersihkan Pori-pori!
3. Mandi sebelum tidur
Suhu tubuh yang meningkat dan bikin tubuh kita gerah pun jadi penyebab kita susah tidur saat menstruasi.
Untuk itu, kita disarankan untuk mandi sebelum tidur agar suhu tubuh menurun, jadi kita bisa tidur lebih nyenyak, deh.
4. Atur suhu ruangan biar suasana tidur lebih nyaman
Selain mandi sebelum tidur, kita juga bisa atur suhu ruangan agar suasana tidur lebih nyaman.
Untuk mengatasi rasa gerah karena suhu tubuh yang meningkat akibat perubahan hormon, jangan lupa atur suhu kamar tidur kita senyaman mungkin, ya.
Usahakan suhu kamar jangan terlalu panas tapi juga jangan terlalu dingin, karena akan cenderung membuat kita lebih sulit tidur.
Yup! suhu kamar yang sejuk membantu kita untuk lebih cepat terlelap, girls.
Baca Juga: Saingan Berat, Intip Pesona Miss Supranational Kolombia 2021, Valentina Aldana!
5. Relaksasi diri
Mood yang berubah-ubah saat menstruasi juga bikin kita jadi susah tidur.
Untuk itu, coba lakukan relaksasi diri sebelum tidur biar kita jadi lebih rileks.
Coba untuk napas panjang melalui hidung, kemudian lepaskan perlahan melalui mulut dan ulangi beberapa kali sebelum tidur.
Ini jadi cara ampuh buat melepaskan beban pikiran yang mengganggu sehingga bisa lebih tenang.
Baca Juga: Sembelit Bikin Enggak Nyaman? Coba Cegah dengan 5 Buah Kaya Serat Ini!
Selamat mencoba menerapkannya, girls. Semoga jadi enggak kesulitan tidur lagi dan bisa lebih nyenyak, ya!
(*)