CewekBanget.ID - Siklus dan setiap fase menstruasi kita sangat penting untuk mengetahui seberapa baik hormon kita bekerja.
Saat menstruasi, kita akan melewati beberapa fase yang akan mempengaruhi hormon.
Untuk menjaga hormon kita supaya tetap stabil, kita hanya perlu melakukan segala sesuatu yang sehat salah satunya dengan makan.
Baca Juga: Perhatikan Penggunaan Celana Dalam, Ini 4 Cara Cegah Infeksi Vagina Saat Menstruasi!
Memilih makanan sehat selama sedang mensturasi akan sangat membantu tubuh kita, lho.
Bahkan ada beberapa makanan yang dianjurkan untuk kita makan saat sedang melewati fase menstruasi tertentu
Apa saja sih fase menstruasi ada makanan yang wajib kita makan?
Follucular phase
Saat follucular phase atau fase folikuar, hormon estrogen dan testosteron akan meningkat.
Otak kita kan memproduksi hormon perangsang folikel (FSH) yang bertugas untuk memberitahu ovarium untuk melepaskan sel telur.
Saat folikel jadi lebih dominan daripada yang lain, maka estrogen akan tumbuh dan meningkat sangat pesat.
Dalam kondisi ini, kita memerlukan makanan protein, biji-bijian dan makanan yang ramah susu.
Hal ini karena estrogen akan memuncak selama beberapa minggu ke depan dan kita membutuhkan banyak protein dan serat untuk memenuhi kebutuhan hormon tersebut.
Ovulation Phase
Selama Ovulation Phase atau fase ovulasi, telur akan dilepaskan melalui tuba falopi ke ovarium.
Saat-saat ini, kita membutuhkan asupan lemak sehat seperti omega 3, alpukat, salmon dan telur.
Luteal phase
Setelah memasuki fase ovulasi, kita akan memasuki fase luteal atau luteal phase.
Selama fase ini, kelenjar pituitari melepaskan hormon luteinizing, mulai dari tingkat rendah dan terus meningkat seiring lebih banyak dilepaskan.
Saat mencapai puncaknya, hormon akan memberi sinyal pada ovarium untuk melepaskan sel telur.
Sel telur yang dikelilingi oleh kantung berisi cairan atau folikel, yang pecah saat telur dilepaskan, dan membangun korpus luteum.
Baca Juga: Waspada, Ini Tanda Nyeri Haid Enggak Normal! Harus Periksa ke Dokter!
Korpus luteum kemudian rusak dan melepaskan progesteron.
Hormon ini membantu kita untuk menebalkan lapisan rahim sehingga siap untuk implantasi.
Saat fase ini kita harus memenuhi kebutuhan makanan yang kaya antioksidan dan anti-inflamasi.
Setelah ovulasi, kita pengin hormon estrogen mulai keluar.
Jadi, enggak akan ada penumpukan hormon secara berlebihan.
Untuk itu, kita perlu makan makanan baik seperti brokoli, kembang kol, paprika, bayam dan wortel untuk melawan radikal bebas.
Menstrual Phase
Setelah tiga fase itu kita lewati, kita akan tiba pada fase menstruasi hari pertama.
Saat kita mulai mengeluarkan darah menstruasi, hormon estrogen dan progesteron akan menurun.
Darah dan jaringan dari lapisan rahim juga ditumpahkan selama fase ini.
Itulah sebabnya kita akan mengalami fluktuasi hormon yang kadang bikin kita jadi moodswing.
Saat mengalami fluktuasi hormon, kita dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan zat besi dan memulihkan kebutuhan mineral dalam tubuh kita.
Baca Juga: Ini 3 Rekomendasi Pembalut Celana Menstruasi. Murah dan Nyaman!
Makanan yang dianjurkan adalah sayuran, buah bit, kacang-kacangan, daging merah, ikan dan juga suplemen zat besi.
(*)