CewekBanget.ID - Bagaimana cara menjaga otot yang sudah terbentuk dari olahraga dan aktivitas fisik yang berat lainnya?
Fyi, jangan kira bentuk otot akan selamanya bertahan seperti yang kita miliki saat ini, lho.
Sekokoh apapun otot kita saat ini, kalau kita lalai menjaganya, otot akan menghilang atau menyusut.
Tapi hal itu bisa dicegah dengan 5 tips berikut ini.
Baca Juga: Jangan Disepelekan, Nyeri Otot Akibat PJJ Bisa Jadi Mengancam!
Konsumsi Ikan
Mengonsumsi ikan memang memberikan kita berbagai manfaat kesehatan, salah satunya membantu perkembangan dan pembentukan otot.
Ikan yang mengandung asam lemak omega-3, seperti salmon, diketahui dapat membangun otot dan baik untuk jantung.
Asam lemak omega-3 dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin pada sel otot dan menambah kemampuan otot untuk memanfaatkan asupan protein.
Omega-3 juga bisa membantu tubuh mengurangi pecahan protein otot.
Berjemur di Bawah Sinar Matahari
Paparan sinar matahari adalah sumber utama vitamin D yang sayang banget untuk dilewatkan.
Vitamin D sendiri merupakan salah satu nutrisi yang mampu membantu perkembangan otot dan membentuk massa otot.
Berjemurlah dan pastikan sinar matahari mengenai wajah dan lengan selama beberapa menit sesering mungkin, tentunya setelah memakai tabir surya untuk melindungi kulit dari bahaya paparan sinar matahari.
Enggak Melewatkan Waktu Makan
Hayo, jangan lagi skip waktu makan, ya!
Bukan hanya bikin perut kita keroncongan, hal ini juga dapat membuat otot kekurangan nutrisi yang dibutuhkan.
Meski memangkas kalori kerap menjadi tren dalam dunia olahraga dan kebugaran fisik, ini dinilai bukan metode yang cerdas karena tubuh kita tetap membutuhkan kalori untuk menjaga dan menumbuhkan otot.
Selain itu, kebiasaan skip waktu makan juga dapat memperlambat metabolisme tubuh dan menyebabkan kita kehilangan otot serta bergantung pada lemak.
Baca Juga: Duh, Kram dan Nyeri Otot Saat Olahraga! Gimana Cara Mengatasinya?
Minum Air
Sama seperti tubuh kita secara umum, otot kita juga bisa mengalami dehidrasi kalau tubuh kekurangan asupan cairan.
Pasalnya, otot mengandung banyak air dan dehidrasi dapat membuat otot enggak dapat berkontraksi dengan baik dan kita bisa kehilangan bentuknya.
Makanya, penting untuk minum air putih sesering mungkin setiap hari, terutama jika kita baru saja melakukan aktivitas fisik yang berat seperti olahraga.
Baca Juga: Awas! 4 Hal Ini Jadi Tanda kalau Kita Kekurangan Kalsium, nih!
Cukup Tidur
Tidur yang cukup juga dapat berpengaruh terhadap pertumbuhan dan regenerasi otot.
Selama tidur, hormon pertumbuhan diproduksi dan menyebabkan sintesis protein.
Tidur juga memberikan energi lebih serta memulihkan kondisi otot, jaringan, dan sel-sel dalam tubuh.
Makanya, kalau kita kurang tidur, kita bakal cenderung merasa lemas dan enggak berenergi.
(*)