Caranya, kita perlu berbaring pada sisi kiri tubuh di atas lantai, lalu jaga lutut dan pinggang tetap tegap dengan menekuknya sebanyak 90 derajat serta regangkan lengan di hadapan kita.
Kemudian buka lengan kanan kita dan bawalah ke sisi lain tubuh, sedekat mungkin pada lantai tanpa memutar pinggang atau membuat bahu kiri terangkat dari posisi awalnya.
Setelah itu, bawa lengan kanan kembali ke posisi aslinya dan ulangi sebanyak 20 kali; di saat terakhir, tahan posisi tersebut selama 30 detik sebelum berganti ke sisi tubuh yang lain.
Bentuk T
Kita juga bisa memanfaatkan pintu untuk melakukan peregangan ringan.
Untuk peregangan yang satu ini, berdirilah di tengah pintu dan posisikan kedua lengan di samping tubuh hingga lengan dan tubuh membentuk huruf T, lalu tempatkan lengan pada masing-masing sisi kusen pintu.
Setelah itu, gerakkan 1 kaki dan lakukan peregangan; kita bisa menurunkan sedikit lengan kita kalau peregangan ini terasa terlalu intens, kemudian tahan posisi peregangan selama 30 detik sebelum mengganti kaki yang digunakan untuk melangkah ke depan.
Baca Juga: Biar Lebih Nyaman, Coba 4 Gerakan Peregangan Buat Atasi Perut Begah karena Kekenyangan!
Handuk untuk Peregangan Bahu
Untuk meregangkan bahu, kita bisa menggunakan handuk sebagai alat bantu.
Caranya, angkat handuk menggunakan 1 tangan sehingga ujung handuk yang lain jatuh di punggung kita, lalu raih ujung handuk tersebut dengan membawa sebelah tangan yang lain ke bagian bawah punggung.
Tangan yang berada di atas dapat bekerja untuk menarik handuk agar kita bisa melakukan peregangan pada tangan di bawah, lalu tahan selama 30 detik dan lakukan sebaliknya pada lengan di atas selama 30 detik juga; jangan lupa mengganti posisi lengan setelah itu.