CewekBanget.ID - Merasa terlalu sibuk sampai enggak sempat melakukan olahraga dan peregangan yang benar?
Sebetulnya kita masih bisa melakukan peregangan singkat seperti berikut ini di tengah kegiatan kita agar tubuh tetap sehat, bugar, dan terhindar dari risiko cedera.
Hayo, enggak ada lagi alasan kita enggak punya waktu untuk meregangkan tubuh lho, ya!
Membawa Lutut ke Tubuh
Salah satu gerakan peregangan yang mudah dilakukan adalah dengan berbaring dan membawa lutut mendekati bagian tengah tubuh.
Caranya, berbaringlah sambil menekuk lutut dan menjaga kaki tetap merapat pada permukaan lantai.
Kemudian jatuhkan lutut pada 1 sisi, sehingga tubuh lebih kokoh dan bahu menempel pada lantai.
Lalu bawa lutut ke sisi lain tubuh dengan mendekatkannya lewat bagian tengah tubuh.
Ulangi gerakan ini sebanyak 10-20 kali pada setiap sisi; tahan masing-masing selama 30 detik.
Baca Juga: Bangun Tidur Tapi Mager? Makanya Peregangan dan Lakukan Hal Ini!
Membuka Buku
Gerakan peregangan yang satu ini diibaratkan seperti membuka buku.
Caranya, kita perlu berbaring pada sisi kiri tubuh di atas lantai, lalu jaga lutut dan pinggang tetap tegap dengan menekuknya sebanyak 90 derajat serta regangkan lengan di hadapan kita.
Kemudian buka lengan kanan kita dan bawalah ke sisi lain tubuh, sedekat mungkin pada lantai tanpa memutar pinggang atau membuat bahu kiri terangkat dari posisi awalnya.
Setelah itu, bawa lengan kanan kembali ke posisi aslinya dan ulangi sebanyak 20 kali; di saat terakhir, tahan posisi tersebut selama 30 detik sebelum berganti ke sisi tubuh yang lain.
Bentuk T
Kita juga bisa memanfaatkan pintu untuk melakukan peregangan ringan.
Untuk peregangan yang satu ini, berdirilah di tengah pintu dan posisikan kedua lengan di samping tubuh hingga lengan dan tubuh membentuk huruf T, lalu tempatkan lengan pada masing-masing sisi kusen pintu.
Setelah itu, gerakkan 1 kaki dan lakukan peregangan; kita bisa menurunkan sedikit lengan kita kalau peregangan ini terasa terlalu intens, kemudian tahan posisi peregangan selama 30 detik sebelum mengganti kaki yang digunakan untuk melangkah ke depan.
Baca Juga: Biar Lebih Nyaman, Coba 4 Gerakan Peregangan Buat Atasi Perut Begah karena Kekenyangan!
Handuk untuk Peregangan Bahu
Untuk meregangkan bahu, kita bisa menggunakan handuk sebagai alat bantu.
Caranya, angkat handuk menggunakan 1 tangan sehingga ujung handuk yang lain jatuh di punggung kita, lalu raih ujung handuk tersebut dengan membawa sebelah tangan yang lain ke bagian bawah punggung.
Tangan yang berada di atas dapat bekerja untuk menarik handuk agar kita bisa melakukan peregangan pada tangan di bawah, lalu tahan selama 30 detik dan lakukan sebaliknya pada lengan di atas selama 30 detik juga; jangan lupa mengganti posisi lengan setelah itu.
Peregangan Leher
Untuk peregangan leher, duduk atau berdiri di atas kursi dengan posisi bahu tegak.
Lalu bawa telinga kiri mendekat pada bahu kiri dengan cara menekan bagian kanan kepala kita secara lembut.
Tahan selama 30 detik sebelum berganti posisi.
Baca Juga: 3 Gerakan Peregangan Ini Boleh Dicoba Sebelum Tidur. Baik untuk Tubuh!
(*)