2. Melakukan peregangan dan latihan penguatan
Otot yang kuat, terutama di inti perut membantu menopang punggung.
Dengan melakukan peregangan dan latihan penguatan, maka dapat membantu meringankan rasa sakit sekaligus mencegah timbulnya nyeri.
Oleh karena itu, disarankan melakukan peregangan dan latihan penguatan, seperti yoga, pilates, dan tai chi untuk memperkuat otot inti dan otot-otot di sekitar pinggul.
3. Jaga postur tubuh dalam posisi yang benar
Punya postur tubuh yang baik dapat membantu meringankan tekanan pada punggung bawah.
Usahakan kepala tetap terpusat di atas panggul dan jangan membungkukkan bahu atau menjulurkan dagu ke depan.
Jika bekerja di depan layar, letakkan tangan secara garis lurus di atas meja dan jaga agar mata tetap sejajar dengan bagian atas layar.
Sisihkan waktu untuk bangun dari kursi dan lakukan peregangan atau sekadar berjalan sebentar secara rutin.
Baca Juga: Kecanduan Ponsel dan 4 Kebiasaan Sehari-Hari Penyebab Sakit Punggung!
4. Pertahankan berat badan sehat
Usahakan untuk memiliki berat badan yang tergolong sehat untuk meringankan beban punggung bagian bawah.