CewekBanget.ID - Karena pandemi COVID-19, enggak heran kalau sebagian besar waktu kita dihabiskan hanya di rumah aja.
Semua kegiatan yang seharusnya kita lakukan di luar rumah, dipindahkan di rumah dengan ruang gerak yang terbatas pula.
Enggak heran kalau kita jadi sering duduk berlama-lama di kursi, entah untuk sekolah, belajar, hingga main games, nih.
Padahal, menghabiskan waktu dengan duduk aja bisa bikin kita lebih gampang sakit punggung atau low back pain. Sudah merasakannya?
Sakit punggung sendiri biasanya dirasakan pada bagian bawahnya dan bikin kita terasa sangat pegal hingga kesakitan.
Terkadang, tiduran aja enggak cukup untuk menghilangkan rasa sakit punggung tersebut.
Namun daripada harus makan obat enggak jelas, dilansir dari WebMD via Parapuan, ini 6 cara alami yang bisa kita lakukan untuk mengatasi rasa sakit punggung bawah dengan cepat!
1. Terus bergerak
Salah satu kesalahpahaman yang banyak beredar mengenai mengatasi rasa sakit punggung adalah keterbatasan dalam bergerak.
Faktanya, pengidap sakit punggung justru disarankan untuk tetap aktif bergerak.
Baca Juga: Sakit di Punggung Sebelah Kanan? 4 Penyakit Ini Bisa Jadi Penyebabnya!
Cobalah tetap melakukan aktivitas dan gerakan seperti biasa atau bisa juga melakukan olahraga seperti jalan cepat selama 30 menit.
Pasalnya, makin enggak aktif bergerak, otot-otot di sekitar tulang belakang dan punggung menjadi lemah dan makin gampang terasa sakit.
2. Melakukan peregangan dan latihan penguatan
Otot yang kuat, terutama di inti perut membantu menopang punggung.
Dengan melakukan peregangan dan latihan penguatan, maka dapat membantu meringankan rasa sakit sekaligus mencegah timbulnya nyeri.
Oleh karena itu, disarankan melakukan peregangan dan latihan penguatan, seperti yoga, pilates, dan tai chi untuk memperkuat otot inti dan otot-otot di sekitar pinggul.
3. Jaga postur tubuh dalam posisi yang benar
Punya postur tubuh yang baik dapat membantu meringankan tekanan pada punggung bawah.
Usahakan kepala tetap terpusat di atas panggul dan jangan membungkukkan bahu atau menjulurkan dagu ke depan.
Jika bekerja di depan layar, letakkan tangan secara garis lurus di atas meja dan jaga agar mata tetap sejajar dengan bagian atas layar.
Sisihkan waktu untuk bangun dari kursi dan lakukan peregangan atau sekadar berjalan sebentar secara rutin.
Baca Juga: Kecanduan Ponsel dan 4 Kebiasaan Sehari-Hari Penyebab Sakit Punggung!
4. Pertahankan berat badan sehat
Usahakan untuk memiliki berat badan yang tergolong sehat untuk meringankan beban punggung bagian bawah.
Kalau kita kelebihan berat badan, maka coba konsultasikan dengan dokter terkait diet yang tepat untuk menurunkan berat badan dan jangan sembarangan diet, ya.
5. Berhenti merokok
Apabila kita memiliki kebiasaan merokok, usahakan untuk berhenti dari kebiasaan yang buruk bagi kesehatan tersebut.
Penelitian menunjukkan bahwa merokok dapat meningkatkan risiko penyakit cakram degeneratif atau masalah tulang belakang lainnya.
Pasalnya, nikotin dalam rokok dan produk tembakau lainnya dapat melemahkan tulang belakang dan menghilangkan nutrisi penting dari cakram spons yang melindungi sendi.
6. Coba kompres dingin dan panas
Cara alami lainnya yang bisa dicoba adalah dengan mengompresnya dengan es ataupun panas, sesuai dengan kenyamanan kulit.
Biasanya, suhu dingin atau es paling baik digunakan jika punggung terganggu oleh pembengkakan atau peradangan.
Kalau bantalan pemanas mungkin lebih baik jika mencoba mengendurkan otot yang kaku atau tegang.
(Ratu Monita/Parapuan)
Artikel ini telah tayang di Parapuan dengan judul "6 Cara Alami Atasi Low Back Pain yang Dialami Wanita Karir saat Bekerja"
(*)
Baca Juga: Sering Sakit Punggung? Bisa Jadi Pertanda 3 Penyakit Ini Lho. Waspada!