CewekBanget.ID - Setelah olahraga, jangan lupa untuk mengisi kembali energi dan mengembalikan cairan tubuh yang hilang.
Rupanya ada beberapa makanan yang sebaiknya kita konsumsi setelah berolahraga.
Selain untuk mengembalikan energi, makanan berikut ini juga bisa mengoptimalkan hasil berolahraga yang berdampak pada tubuh kita.
Tapi yang paling enggak boleh terlewatkan adalah minum air putih setelah berolahraga. Jangan lupa, ya!
Protein
Mengonsumsi protein usai berolahraga membantu mempercepat pemulihan otot dan mencegah hilangnya massa otot.
Faktanya, asupan protein bisa bikin tubuh terlihat lebih kencang dan berotot setelah berolahraga.
Protein juga menambah asupan asam amino untuk membangun kembali protein otot yang rusak dan membangun jaringan otot yang baru.
Untuk mendapatkan manfaat tersebut, kita bisa mengonsumsi makanan tinggi protein seperti telur, produk susu, dan ikan.
Baca Juga: Enggak Bakal Haus dan Begah, Ini 3 Waktu Terbaik Buat Olahraga di Bulan Ramadan
Karbohidrat juga penting untuk dikonsumsi setelah berolahraga.
Ini karena karbohidrat dapat membantu pengisian glikogen atau bahan bakar tubuh selama berolahraga.
Mengonsumsi karbohidrat juga membantu mencegah terjadinya penurunan imunitas yang bisa saja terjadi usai berolahraga.
Makanya, asupan karbohidrat sangat penting terutama bagi kita yang rajin berolahraga dalam sehari.
Lemak Sehat
Kurang tepat nih, kalau kita mengira lemak enggak boleh dikonsumsi setelah olahraga.
Justru kita membutuhkan asupan lemak sehat usai berolahraga untuk membantu pertumbuhan otot dan mempercepat pemulihan tubuh.
Asupan lemak sehat ini bisa kita dapatkan dari berbagai jenis makanan seperti alpukat, kacang, dan susu skim.
Tentunya perhatikan dulu jenis lemak yang dikonsumsi agar enggak salah.
Air
Asupan air juga menjadi hal penting usai berolahraga.
Selama berolahraga, tubuh kehilangan banyak elektrolit dan cairan.
Minum air usai berolahraga membantu mengisi kembali elektrolit dan cairan tubuh yang hilang agar proses dalam tubuh berfungsi optimal.
Jumlah air yang harus kita konsumsi usai berolahraga tergantung pada intensitas olahraga yang dilakoni, berapa banyak keringat yang keluar, dan berbagai faktor sejenisnya.
Baca Juga: Gampang Marah? Cobain 5 Olahraga Ini Biar Emosi Enggak Gampang Meledak
(*)